【健康一號】動感單車鍛煉小訣竅
在健身的時(shí)候??梢姷酱蠹因T動感單車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅(jiān)持較長一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
長時(shí)間的慢速騎行:心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖健身者。
快速騎行:可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力,幫助提升無氧閾值。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式:除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外,健身者剛開始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過快,時(shí)間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
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