減肥，不是讓你少吃或者長時間餓肚子，而要學(xué)會聰明的吃。

你要知道，不同食物的熱量是不同的。100g薯片的熱量達(dá)到500大卡，一杯500cc的焦糖奶茶，熱量超過了500大卡。

而100g黃瓜的熱量是16大卡，100g西蘭花的熱量只有34大卡，100gm米飯的熱量是120大卡左右，零食跟家常菜的熱量差了幾倍到10幾倍以上。

減肥的你，如果你平時不吃家常菜，卻吃各種亂七八糟的零食、外賣，那么即使是控制分量，做到了少吃，也無法有效控制卡路里攝入，很難起到減肥效果。

減肥的人最重要的是管理好食欲，遠(yuǎn)離各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物，選擇輕加工、低熱量、高飽腹的食物，才能夠給身體創(chuàng)造熱量缺口，同時減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你健康的瘦下來。

那么，減肥期間，饑腸轆轆，管不住嘴怎么辦？學(xué)習(xí)這5個方法控制食欲，降低卡路里攝入，大幅提升減肥的成功率。

首先，每天定時定量進(jìn)餐

規(guī)律吃三餐，避免過度饑餓或過度飽食。研究發(fā)現(xiàn)，“不規(guī)律的飲食會打亂身體的生物鐘，使得食欲調(diào)節(jié)機(jī)制失衡，進(jìn)而導(dǎo)致食欲失控。

有些人因為工作繁忙，經(jīng)常錯過飯點，等到吃飯時便會狼吞虎咽，攝入過多的食物，發(fā)胖幾率反而會飆升。因此，我們要學(xué)會規(guī)律三餐，這樣才能降低暴飲暴食幾率。

其次，增加飲水量

充足的水分能夠促進(jìn)新陳代謝，有時我們感到饑餓，實際上可能只是身體缺水發(fā)出的錯誤信號。有研究表明，每天飲用足夠的水，能夠減少不必要的食欲沖動。

尤其在炎熱的夏日，如果沒有及時補(bǔ)充水分，身體很容易產(chǎn)生疲勞和假性饑餓感，從而促使我們攝入更多的食物。

第三，選擇高纖維、低熱量的食物

各種膳食纖維豐富的蔬菜、水果，各種紅薯、土豆、燕麥等粗糧，能夠提供飽腹感，同時熱量相對較低，能夠在胃中停留較長時間，減少饑餓感的產(chǎn)生。

以蘋果為例，其富含的果膠纖維能夠增加飽腹感，讓您在享受美味的同時，不會因為食欲而攝入過多的熱量。

第四，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

堅持運(yùn)動不僅能夠消耗卡路里，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，抑制食欲。有數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)行有氧運(yùn)動后的一段時間內(nèi)，人體對高熱量食物的欲望會明顯降低。

當(dāng)你饑腸轆轆想吃東西的時候，不如跑步20分鐘或者做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，以此刺激血液循環(huán)，這個時候你的食欲就會下降，卡路里消耗也會提升。

第五，保持良好的睡眠質(zhì)量

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人，其體內(nèi)的皮質(zhì)醇跟饑餓激素水平會升高，食欲會增加，更容易進(jìn)食更多食物。

因此，那些經(jīng)常熬夜的人，第二天往往會更容易感到饑餓，并且更傾向于選擇高糖、高脂肪的食物來滿足食欲，發(fā)胖幾率就會提升。因此，保證規(guī)律作息，避免熬夜，才能有效降低暴飲暴食幾率，提升減肥成功率。

綜上所述，通過這 5 個方法，我們能夠有效地控制食欲，降低卡路里的攝入，讓你更快瘦下來。

#深度好文計劃#

相關(guān)知識

管不住嘴？4個方法降低食欲，控制熱量攝入，讓體重降下來
4個方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度
5個飲食方法降低饑餓感，控制熱量攝入，幫你提高減肥速度！
怎樣才能控制食欲
怎么才能控制食欲
如何對抗饑餓感？4個方法控制熱量攝入，成功瘦下來
怎樣才能合理健康減肥之管住嘴篇
如何控制飲食中的熱量攝入？
控制能量攝入的方法
4個方法降低饑餓感，減少熱量攝入，讓你慢慢瘦下來！

網(wǎng)址: 怎么才能控制食欲？5個方法管住嘴，降低熱量攝入 http://m.u1s5d6.cn/newsview553274.html