怎樣才能合理健康減肥之管住嘴篇

隨著社會的潮流所趨，越來越多的人以瘦為美，也有大批大批的微胖的姑娘們開始減肥。怎么樣才能做到健康減肥呢？今天小編帶你學(xué)習(xí)如何健康減肥。

拒絕藥物減肥

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首先，要想健康減肥，必須學(xué)會拒絕藥物，不要被那些宣傳給迷惑，一個月瘦二十斤甚至一周，這些都是為了買他們的產(chǎn)品才宣傳的，有些產(chǎn)品可能會有效果，讓你一個月瘦二十斤，但是一停就開始反彈，而且說不定會有副作用。所以要想考慮身體健康減肥，請遠離藥物。

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管住嘴

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減肥期間一定要管住嘴。首先要明確什么不能吃。減肥的基本原理是保證你一天的攝入熱量小于消耗熱量時，才開始消耗體內(nèi)的脂肪，所以吃東西非常講究。在攝入食物之前學(xué)會先看熱量表，拒絕高熱量食物。

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學(xué)會拒絕高熱量食物，富含油的食物。例如：快餐、漢堡、薯條等油炸食品。這些會使你攝入熱量過多，雖然你感覺自己沒有吃多少東西，但是其實已經(jīng)攝入了很多熱量。自己在家做飯時要注意少放油少放鹽。

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學(xué)會拒絕零食。如果你認真的來看一下零食的熱量表會發(fā)現(xiàn)，大多零食雖然只有一兩百克但是卻有一兩千卡熱量，要知道二十多歲的年輕人每天所需要攝入的熱量還不超過兩千卡，所以你吃一包零食相當于吃了一天的飯，一定要學(xué)會拒絕零食。

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學(xué)會拒絕飲料?，F(xiàn)在市場上有個各種各樣的飲料，有些飲料富含色素不說，還沒有什么營養(yǎng)。所以一定要學(xué)會拒絕飲料，學(xué)會多喝白開水。

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多吃水果蔬菜。吃水果蔬菜的好處相比不用多說了，水果蔬菜中不光富含各種纖維有助于消化外，水果蔬菜的熱量很低，所以你可以多吃增加飽腹感。例如，芹菜，西藍花，香蕉，蘋果等都可多吃。

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少食多餐。吃飯只吃七八分飽就可以，不要每頓飯都吃到撐，這樣對身體也不好，要學(xué)會少食多餐，每天除了吃早中晚之外可以選擇在上午十點鐘和下午三四點鐘選擇加餐，加餐可以選擇水果，酸奶，以及一些堅果等，這樣不至于到吃飯時又吃很多。

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每周可以有一頓是可以放開吃自己想吃的東西的，不嚴長期的想吃的欲望一直被壓制會導(dǎo)致某次的暴飲暴食，前期的努力就會白費。所以減肥一定要有良好的自控能力，開始階段可以慢慢戒掉不好的飲食習(xí)慣，慢慢改正。

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