原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的方法不外乎是：管住嘴，邁開腿，這樣才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。而飲食是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，因為三分練七分吃。

飲食吃錯了，可能會讓你的運動努力白費。怎么才能對抗饑餓感的同時，控制卡路里攝入呢？

我們要學(xué)會聰明地吃，而不是單純的少吃或者不吃。長期的饑餓感會讓你在一段時間后開始暴飲暴食起來，減肥也會失敗。學(xué)習(xí)這幾個原則，可以讓你降低饑餓感，成功瘦下來！

第一：合理控制熱量攝入

減肥期間我們要控制熱量攝入，但是不是讓你過度節(jié)食。每天的熱量攝入應(yīng)該控制為平時的80%，這樣既能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，還能降低熱量攝入，讓你健康的瘦下來。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，也就是比平時減少400大卡的熱量。

第二：多吃一些低熱量、飽腹感強的食物

想要控制熱量攝入的同時避免饑餓感的出現(xiàn)，我們一定要學(xué)會聰明的吃。用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的食物，這樣可以讓你攝入足夠量的食物，降低饑餓感的出現(xiàn)。

我們可以選擇一些天然的蔬菜，比如白菜、西藍花、甘藍、番茄、黃瓜等食物，肉類要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹，主食少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧，這樣可以保證膳食營養(yǎng)均衡，健康的瘦下來。

第三：三餐要規(guī)律

不要饑一頓飽一頓，否則你容易出現(xiàn)饑腸轆轆的情況，在下一餐容易暴飲暴食，攝入更多的食物。養(yǎng)成規(guī)律三餐的飲食習(xí)慣，飯吃八分飽，對于腸胃健康有好處，還能縮小胃容量。

第四：清空家里的零食

很多時候，你并不是真的餓，而是嘴饞了。為了控制吃零食的欲望，我們要清掉家里的各種零食，這樣看不到也吃不著，可以控制卡路里攝入。

我們家里可以放一些低熱量的蘋果、黃瓜、紅薯，餓的時候吃這些食物，熱量低，不會影響減肥效果。

總結(jié)：

減肥是一件需要時間跟毅力的事情，只有堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。當你的胃口變得清淡，不再渴望零食，三餐開始規(guī)律的時候，相信你的身材就會慢慢瘦下來了。

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