怎么才能控制食欲

周中銀主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 武漢大學(xué)人民醫(yī)院

人們可以通過以下方法來控制食欲：

1. 飯前多喝水：在進(jìn)餐前喝一杯水，能增加飽腹感，從而控制食欲。

2. 使用小號(hào)碗碟：使用小碗和小盤子來用餐，這樣會(huì)讓食物看起來更多，從心理上降低食量。

3. 固定進(jìn)食時(shí)間：制定固定的進(jìn)食時(shí)間表，避免在饑餓時(shí)隨意進(jìn)食，有助于控制食欲。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到饑餓時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，例如進(jìn)行娛樂活動(dòng)或做一些其他事情，以減少對(duì)食物的渴望。

5. 養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣：在用餐時(shí)避免分散注意力，不要邊吃邊看電視、玩手機(jī)等，以免降低飽腹感。

6. 手術(shù)控制：對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人群，手術(shù)減肥可能是一個(gè)有效的方法，例如切除一部分或大部分胃，以減少攝入量和控制食欲。

總之，通過以上方法，人們可以控制食欲，從而在保持健康的同時(shí)控制體重。

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