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控制能量攝入的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:36

生活中，你是不是看到美食也會忍不住，想要吃一口，然后就根不下來呢！所以控制飲食非常重要，今天我們就來學(xué)習(xí)一些控制飲食的方法，杜絕飲食能量攝入過多，保持良好的身材或減重。

下面為大家介紹幾種常用控制能量攝入的方法：

（1）吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個(gè)上午都精力充沛，而且因?yàn)樵缟铣缘脻M足，中午也不會因?yàn)檫^于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。

（2）粗細(xì)搭配、主食為主，用一些粗糧雜糧和豆類代替米飯、饅頭。米飯、饅頭口感柔軟細(xì)膩，吃起來可口，但消化速度特別快，升血糖的速度也快，飽腹感缺很差，吃了沒多久就會覺得餓。而各種粗糧還有豆類富含膳食纖維，不要吃很多就會覺得很飽了，而且這種飽腹感還能維持比較長的時(shí)間。另外豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動，起到預(yù)防便秘的作用。

（3）飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。這樣能事先產(chǎn)生一定的飽腹感，吃正餐時(shí)就能比較從容，不會因?yàn)轲囸I過度而攝入過多。

（4）細(xì)嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。

（5）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的絕佳食物。