如何避免肌肉流失？

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

避免肌肉流失的方法如下：

1、攝取適量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉組織的重要成分。確保攝取足夠的蛋白質(zhì)有助于肌肉組織的修復(fù)和恢復(fù)。根據(jù)個人的年齡、體重和運動量，合理安排蛋白質(zhì)的攝入量。一般建議每公斤體重每天攝入0.8-1.2克蛋白質(zhì)。

2、保持運動：保持適度的運動量是避免肌肉流失的關(guān)鍵。進行力量訓練和耐力運動可以增強肌肉力量和肌肉肥大。研究表明，每周進行2-3次力量訓練可以有效增加肌肉量。

3、管理慢性疾病：一些慢性疾病可能導(dǎo)致肌肉流失，例如糖尿病和心力衰竭。對于患有這類疾病的人來說，及時就醫(yī)并按照醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)理，可以降低肌肉流失的風險。

在進行運動和調(diào)整飲食時，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇適合自己的鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)。如果有需要，建議咨詢專業(yè)人士的意見。

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