核心提示：當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和節(jié)食中不斷消耗熱量的時(shí)候，人體會(huì)在初期減掉水分，這是減重的初期效果，但到了后期之后，因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致的蛋白攝入量不足，人體便會(huì)優(yōu)先分解肌肉，導(dǎo)致體重下降同時(shí)肌肉也會(huì)消失了。所以減脂過程中出現(xiàn)的增加肌肉、流失肌肉都是受肌肉蛋白質(zhì)合成和肌肉蛋白質(zhì)分解之間的平衡所控制的。

減肥減脂的時(shí)候很多人都會(huì)遇到這樣一個(gè)問題：體重時(shí)下降了，但是肌肉也減少了。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和節(jié)食中不斷消耗熱量的時(shí)候，人體會(huì)在初期減掉水分，這是減重的初期效果，但到了后期之后，因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致的蛋白攝入量不足，人體便會(huì)優(yōu)先分解肌肉，導(dǎo)致體重下降同時(shí)肌肉也會(huì)消失了。所以減脂過程中出現(xiàn)的增加肌肉、流失肌肉都是受肌肉蛋白質(zhì)合成和肌肉蛋白質(zhì)分解之間的平衡所控制的。

如何在熱量攝入小于消耗時(shí)候阻止肌肉流失成為很多人頭疼的難題！其實(shí)可以從以下幾個(gè)方面來保證刷脂過程中盡可能的減少肌肉流失。

圖片來自站酷海洛

一、減脂期的飲食

要想肌肉不流失，食物的攝?要足量并合理！簡(jiǎn)單的說，有熱量缺口的時(shí)候才能減脂，但刷脂的時(shí)候既要保證熱量，又要保證營(yíng)養(yǎng)滿足需要。很多人在飲食上嚴(yán)格控制了碳?化合物的攝?量，但是這樣做雖然控制總能量攝?,但是蛋?質(zhì)的分解卻?大提?了。

因?yàn)榱α坑?xùn)練主要是碳?水化合物的糖原提供能量,而碳?攝?不?則會(huì)導(dǎo)致蛋?質(zhì)的分解，人體中最大的蛋白質(zhì)來源就是肌肉，這樣肌肉就消失了。

二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

既然在減脂的過程中會(huì)大量消耗蛋白質(zhì)，而蛋?質(zhì)的分解會(huì)使體內(nèi)肌?的流失, 因此在減脂的過程中一定要多多補(bǔ)充蛋?質(zhì)。增加?肉蛋奶類的攝?量, 也可以適當(dāng)?shù)倪x擇蛋?質(zhì)補(bǔ)充劑，從?保護(hù)體內(nèi)的肌?。減脂期的時(shí)候可以控制熱量的地方盡量控制，在最好不要控制（蛋白質(zhì)、碳水、膳食、維生素）的地方就不要控制。

適量使用補(bǔ)劑的優(yōu)點(diǎn)有：

1、減緩訓(xùn)練造成的疲勞

2、增加肌肉合成的效率

3、防止肌肉流失

三、有氧+無氧運(yùn)動(dòng)
有氧訓(xùn)練有助于減肥, 但練得太多會(huì)影響肌?增?和新陳代謝。?量訓(xùn)練使身體產(chǎn)?能促進(jìn)肌?增?長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。?且?量訓(xùn)練的?頻刺激能促進(jìn)糖原消耗, 從?防?機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。 

圖片來自站酷海洛

四、保證睡眠

增肌減脂的時(shí)候一樣要保證睡眠質(zhì)量，一方面睡眠幫助穩(wěn)定激素水平，這樣有利于減肥；另一方面睡眠可以讓狀態(tài)變好，提高增肌減脂的效率。而且好的睡眠也是有助于消耗脂肪的，人體內(nèi)的脂肪是可以在睡眠中通過代謝和交換排出體外的。

相關(guān)知識(shí)

高效減脂5步法：輕松減重，準(zhǔn)保肌肉不流失
告別肌肉流失：三個(gè)方法讓你減脂不減肌的實(shí)踐與應(yīng)用分享
如何在健身增肌的同時(shí)減脂，怎樣讓脂肪“變成”肌肉？
如何預(yù)防與年齡相關(guān)的肌肉量減少（肌肉減少癥）
怎樣減脂增加肌肉 如何一邊減脂一邊增肌呢
優(yōu)化腸道菌群——對(duì)抗肌肉減少和骨質(zhì)流失
營(yíng)養(yǎng)流失=白吃 如何減少食物營(yíng)養(yǎng)流失
肌肉和脂肪的區(qū)別？如何更好地獲得到肌肉線條？更好地減少脂肪？
健康科普：如何在減少脂肪的同時(shí)增加肌肉？
如何減掉脂肪又可以保護(hù)肌肉？

網(wǎng)址: 減脂時(shí)如何減少肌肉流失？ http://m.u1s5d6.cn/newsview211505.html