核心提示：當我們在運動和節(jié)食中不斷消耗熱量的時候，人體會在初期減掉水分，這是減重的初期效果，但到了后期之后，因為節(jié)食導致的蛋白攝入量不足，人體便會優(yōu)先分解肌肉，導致體重下降同時肌肉也會消失了。所以減脂過程中出現(xiàn)的增加肌肉、流失肌肉都是受肌肉蛋白質(zhì)合成和肌肉蛋白質(zhì)分解之間的平衡所控制的。

減肥減脂的時候很多人都會遇到這樣一個問題：體重時下降了，但是肌肉也減少了。

當我們在運動和節(jié)食中不斷消耗熱量的時候，人體會在初期減掉水分，這是減重的初期效果，但到了后期之后，因為節(jié)食導致的蛋白攝入量不足，人體便會優(yōu)先分解肌肉，導致體重下降同時肌肉也會消失了。所以減脂過程中出現(xiàn)的增加肌肉、流失肌肉都是受肌肉蛋白質(zhì)合成和肌肉蛋白質(zhì)分解之間的平衡所控制的。

如何在熱量攝入小于消耗時候阻止肌肉流失成為很多人頭疼的難題！其實可以從以下幾個方面來保證刷脂過程中盡可能的減少肌肉流失。

圖片來自站酷海洛

一、減脂期的飲食

要想肌肉不流失，食物的攝?要足量并合理！簡單的說，有熱量缺口的時候才能減脂，但刷脂的時候既要保證熱量，又要保證營養(yǎng)滿足需要。很多人在飲食上嚴格控制了碳?化合物的攝?量，但是這樣做雖然控制總能量攝?,但是蛋?質(zhì)的分解卻?大提?了。

因為力量訓練主要是碳?水化合物的糖原提供能量,而碳?攝?不?則會導致蛋?質(zhì)的分解，人體中最大的蛋白質(zhì)來源就是肌肉，這樣肌肉就消失了。

二、補充蛋白質(zhì)

既然在減脂的過程中會大量消耗蛋白質(zhì)，而蛋?質(zhì)的分解會使體內(nèi)肌?的流失, 因此在減脂的過程中一定要多多補充蛋?質(zhì)。增加?肉蛋奶類的攝?量, 也可以適當?shù)倪x擇蛋?質(zhì)補充劑，從?保護體內(nèi)的肌?。減脂期的時候可以控制熱量的地方盡量控制，在最好不要控制（蛋白質(zhì)、碳水、膳食、維生素）的地方就不要控制。

適量使用補劑的優(yōu)點有：

1、減緩訓練造成的疲勞

2、增加肌肉合成的效率

3、防止肌肉流失

三、有氧+無氧運動
有氧訓練有助于減肥, 但練得太多會影響肌?增?和新陳代謝。?量訓練使身體產(chǎn)?能促進肌?增?長和脂肪減少的激素酶。?且?量訓練的?頻刺激能促進糖原消耗, 從?防?機體將體內(nèi)多余的熱量量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。 

圖片來自站酷海洛

四、保證睡眠

增肌減脂的時候一樣要保證睡眠質(zhì)量，一方面睡眠幫助穩(wěn)定激素水平，這樣有利于減肥；另一方面睡眠可以讓狀態(tài)變好，提高增肌減脂的效率。而且好的睡眠也是有助于消耗脂肪的，人體內(nèi)的脂肪是可以在睡眠中通過代謝和交換排出體外的。

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