肌肉流失和肌肉無力的原因和如何恢復(fù)

  肌肉無力和肌肉流失是一種很常見的癥狀，例如原本行動(dòng)自如的老人，手術(shù)臥床幾周后突然自己就不會(huì)走路了，同時(shí)年輕人也存在著肌肉流失的情況，而且還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)愈加的嚴(yán)重，即使是青壯年長(zhǎng)期臥床也會(huì)肌肉無力、行走困難。下面小編就為大家講解肌肉流失和肌肉無力的原因。

肌肉無力和肌肉流失的原因

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隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是32-72歲之間，肌肉的質(zhì)量會(huì)每年下降6-8%。特別是年齡越大，肌肉的質(zhì)量下降速度越快，尤其是那些幾乎不鍛煉的老年人群的肌肉流失更為嚴(yán)重。也會(huì)因?yàn)轶w脂的增加，肌肉的含量相對(duì)變少。

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長(zhǎng)時(shí)間臥床

有肌肉流失的老年人，一旦因?yàn)楦鞣N原因長(zhǎng)期臥床不起，常常會(huì)對(duì)于走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)又害怕的情緒，又會(huì)變本加厲的臥床或者坐在板凳和輪椅上。如此惡性循環(huán)，待到意識(shí)到問題時(shí)，也已經(jīng)晚了。年輕人也是，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)宅在家里，就會(huì)慢慢地肌肉無力，再往后就是肌肉流失，最后手無縛雞之力。

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運(yùn)動(dòng)量太少

一般的情況，人要每周至少運(yùn)動(dòng)三次和三次以上的高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在—有氧運(yùn)動(dòng)要大約45分鐘，身體微微出汗，需要休息一段時(shí)間才能平靜；力量訓(xùn)練一定要做到力竭。只有這樣才能刺激到肌肉，讓肌肉得到生長(zhǎng)和恢復(fù)。

而因?yàn)橥鈧仍驅(qū)е麻L(zhǎng)期臥床或者運(yùn)動(dòng)不便的人，可以先從緩慢的動(dòng)作做起，然后再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就算不能自主運(yùn)動(dòng)也要在護(hù)理人員的幫助下運(yùn)動(dòng)。

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蛋白質(zhì)攝入不足

正所謂：“你吃的是什么，你的身體就是什么”，隨著現(xiàn)代生活方式以及生產(chǎn)方式的改變，從事體力勞動(dòng)的人越來越少，人們食物中的蛋白質(zhì)攝入減少，油脂的攝入量增加，身體中消耗的蛋白質(zhì)得不到有效的補(bǔ)充，長(zhǎng)此以往肌肉自然就會(huì)流失。

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患病的原因

肝臟、腎臟、胰臟等臟腑疾病以及心血管等慢性疾病，也會(huì)間接地導(dǎo)致肌肉流失和肌肉無力。另外一些導(dǎo)致代謝功能紊亂的疾病，會(huì)直接導(dǎo)致肌肉流失和肌肉無力。生命在于運(yùn)動(dòng)，即使身患這些疾病也不應(yīng)該放棄。通過運(yùn)動(dòng)，慢慢的改變身體體質(zhì)。

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肌肉流失和肌肉無力的伴隨癥狀

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倘若肌肉無力和肌肉流失已經(jīng)發(fā)生并且情況不樂觀，往往骨骼的健康也會(huì)不保。表現(xiàn)就是鈣質(zhì)的流失，骨骼韌性變脆，很容易骨折。肌無力也會(huì)在一定情況下，導(dǎo)致骨骼關(guān)節(jié)磨損，或者股骨頭等問題。

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解決辦法

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飲食上的改變

首先就是蛋白質(zhì)的攝入增加，這是一個(gè)前提。巧婦難為無米之炊，還有攝入了足夠的蛋白質(zhì)，身體才能在蛋白質(zhì)消耗后及時(shí)的補(bǔ)充。體重（公斤）×1.2～1.5公克=每日建議蛋白質(zhì)攝取量，優(yōu)先選擇魚類、牛肉、羊肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，面食則要選擇粗糧。蛋糕、點(diǎn)心、糖果等含糖量高的食物，堅(jiān)決少碰。

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運(yùn)動(dòng)上的改變

先易后難，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。慢慢的來，肌肉無力的可以先用自身重量鍛煉或者慢慢的做四肢動(dòng)作；肌肉流失的也要慢慢的來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緩慢增加，切不可貪功冒進(jìn)。

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注意事項(xiàng)

冰燈三尺，非一日之寒。想改進(jìn)現(xiàn)狀，也得慢慢來。否則受傷就不好了。

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