嚴(yán)重性失眠的解決方法

夜深人靜，街道上消失了人來人往的喧囂，每家每戶都已關(guān)燈睡覺。這時(shí)的你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，困意來襲卻久久不能入眠， 禁閉雙眼還是見不到親切的“周公”。嚴(yán)重性失眠不光影響學(xué)習(xí)生活，也會(huì)對(duì)身體造成巨大的危害，有什么好的方法能夠有效的解決掉這個(gè)問題呢?一起來看一下嚴(yán)重性失眠的解決方案。

目錄治頑固性失眠秘方嚴(yán)重性失眠的解決方法小妙招治失眠失眠的食療方法嚴(yán)重性失眠的治療方法

1治頑固性失眠秘方

　　制半夏、陳皮、黃芩、枳實(shí)、郁金各10克，茯苓、生甘草、神曲各6克，膽南星12克，瓜蔞30克，合歡皮15克，朱砂1克(沖)。水煎，每日1劑，分3次服，10天為1個(gè)療程。

　　治失眠

　　翻白草(中藥店有售)3～5克，放入茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋燜3～4分鐘左右，于每日早、中、晚各服1次，每次2～3杯即可，一般1周即可見效?；蛉』铞a魚1條(約250克)，綠茶100克，將鯽魚宰殺后去腸洗凈，綠茶塞入魚腹內(nèi)，把鯽魚放入器皿中，加少許水，用微波爐蒸約5分鐘即可食用，每日1次?？奢o助治療糖尿病。

2嚴(yán)重性失眠的解決方法

　　內(nèi)心放松：夜晚失眠后，心情會(huì)很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心放松。首先閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。

　　心理放松：很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　音樂放松：要說到長期失眠如何治療，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

3小妙招治失眠

　　1.熱水浴療法

　　洗熱水澡時(shí)，人浸泡在熱水中，可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流人這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　2.太極拳療法

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，而且可以治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)失眠多夢(mèng)、心煩易怒、健忘神疲，可起到很好的效果。

　　3.舞蹈療法

　　舞蹈可以使你潛在內(nèi)心深處的焦慮、憤怒抑郁、悲哀等不良清緒充分釋放出來，使心理創(chuàng)傷等心理障礙起到分解和消除作用。通過舞蹈的優(yōu)美動(dòng)作、歡快的旋律、輕松自如的節(jié)奏來抒發(fā)情感、宣泄郁悶、化解憂愁、陶冶情操，從而對(duì)心理障礙引起的失眠有治療作用。

4失眠的食療方法

　　失眠的食療方法之牛奶飲

　　牛奶250毫升，白糖10克。將牛奶導(dǎo)人鍋中，煮沸，加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對(duì)伴有體質(zhì)虛弱、免疫功能低下、骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之.獲神蜜飲

　　獲神15克，蜂蜜20克。將獲神研成粗末，入鍋，加適量水，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對(duì)伴有心悸、水腫者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之花生葉茶

　　鮮花生葉600克。洗凈花生葉，曬干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。本食療方適用于各種失眠癥。

　　失眠的食療方法之夜交藤甜粥

　　夜交藤50克，紅棗6枚，白糖20克，粳米100克。將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克煎取藥汁300克，去渣后與淘洗干凈的粳米、紅棗、白糖一同人鍋，加水700克，用大火燒沸，轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。睡前1小時(shí)溫食。本食療方適用于各種失眠癥，對(duì)伴有多夢(mèng)者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之柏子仁吞服

　　柏子仁150克。洗凈柏子仁，曬干，微炒后研末即成。睡前30分鐘吞服10克。本食療方適用于各種失眠癥，對(duì)伴有心悸、習(xí)慣性便秘者尤為適宜。

5嚴(yán)重性失眠的治療方法

　　1.總體目標(biāo)

　　盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：

　　(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;

　　(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;

　　(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);

　　(4)避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。

　　2.干預(yù)方式

　　失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。

　　目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。

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