一、睡眠對人體的重要性

　　大家知道嗎，為了讓我們能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，能夠重視睡眠對我們的重要性，世界醫(yī)藥組織將每年的三月二十一日定為了睡眠日。

　　而據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，與此同時(shí)，青少年的失眠率也不斷上升。一般來說，入睡時(shí)間超過30分鐘屬于失眠的范疇，相信不少讀者也屬于失眠者。

　　長期失眠使人感覺疲勞，整體沒有精神，注意力不能集中，工作效率自然低了，嚴(yán)重的還會造成植物神經(jīng)功能絮亂，從而導(dǎo)致體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的平衡受破壞，出現(xiàn)各種問題。

　　會影響到我們睡眠的原因是比較多的，但是通常情況下是可以分為客觀和主觀因素兩種的。

　　很多人以為失眠單單是個(gè)人主觀因素導(dǎo)致的，而往往忽略了客觀因素。然而事實(shí)并非如此，據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，全世界有將近6億人群患有失眠，而其中1億5千萬人是由于不舒適的枕頭造成失眠，也就是說失眠人群中因枕頭關(guān)系導(dǎo)致失眠的占了1/4，良好的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響可想而知。

　　相信不少朋友都試過出外游玩或者到朋友家過夜卻因陌生的枕頭而導(dǎo)致失眠，這是因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠習(xí)慣不同。

二、人為什么需要睡眠呢

　　消除身體和大腦的疲勞

　　不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

　　消除壓力

　　感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

　　經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。

　　身體的成長發(fā)育以及防止老化

　　睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

　　預(yù)防疾病

　　睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等 能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。

　　提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

　　人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。

三、提高睡眠質(zhì)量的幾種方法

　　1、好的睡眠環(huán)境

　　只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

　　2、起居有規(guī)律

　　我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起，無厭于日”;秋季要求“早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

　　只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠。

　　3、注意勞逸適度

　　當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

　　4、適宜的室溫

　　《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

　　5、適宜的飲食

　　如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。

　　6、正確的睡姿

　　側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實(shí)上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

　　7、要避免久臥

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。

四、緩解失眠的生活方法

　　失眠不要急躁

　　首先晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。

　　自我催眠

　　心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

　　釋放壓力

　　如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

　　藥物治療

　　如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。

　　提早上床睡覺的時(shí)間

　　每天睡覺的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

　　精神催眠

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

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