紅網(wǎng)時刻新聞3月21日訊（通訊員 卿佩星）在這個快節(jié)奏的時代，睡眠似乎成了奢侈品，現(xiàn)在許多人存在睡眠困擾，如入睡困難、多夢、易醒等問題。3月21日是世界睡眠日，這個日子提醒我們，睡眠不僅僅是休息，它是我們身體和心靈的重要調(diào)節(jié)器。除了心理健康、飲食、不良生活習(xí)慣等因素都可能是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的“元兇”，還有一些不為人所熟知的影響因素，比如你可能不知道，胃腸健康與我們的睡眠息息相關(guān)。

長沙東大肛腸醫(yī)院主治醫(yī)生張淑紅表示，睡眠障礙與胃腸疾病之間的關(guān)系是雙向的。一方面，胃腸疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙。例如，胃食管反流病患者可能因為夜間反流而難以入睡或保持睡眠。另一方面，睡眠障礙也可能導(dǎo)致或加重胃腸道疾病。長期睡眠不足可能導(dǎo)致胃腸道黏膜屏障功能受損，增加胃潰瘍和胃炎的風(fēng)險。此外，睡眠障礙還可能影響胃腸道激素的分泌，從而影響食欲和消化功能。

既然胃腸健康與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，那么，如何維護胃腸道健康就顯得尤為重要了，趁著世界睡眠日長沙東大肛腸醫(yī)院為大家整理了以下一些提高睡眠質(zhì)量的小妙招：

1、控制壓力

當(dāng)我們長期處于緊張、焦慮或抑郁的狀態(tài)時，這可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂和睡眠障礙。因此，我們需要學(xué)會合理應(yīng)對壓力，放松自己，可以嘗試進行深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧。

2、合理飲食

飲食也是影響睡眠質(zhì)量和腸胃健康的重要因素。我們應(yīng)該避免攝入刺激性和不易消化的食物，如辛辣、油膩和高脂肪食物。以減少腸道負(fù)擔(dān)。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

我們應(yīng)該保持規(guī)律的入睡時間，盡量避免熬夜和過度勞累。此外，睡前不玩手機或電腦等電子設(shè)備，因為藍光可能抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺前我們可以進行緩慢深呼吸放松運動10～15分鐘，幫助身體放松進入睡眠狀態(tài)。

長沙東大肛腸醫(yī)院提示，睡眠障礙與胃腸道疾病之間存在著密切的聯(lián)系。通過保持良好的情緒、飲食和作息習(xí)慣，我們可以改善睡眠質(zhì)量和胃腸健康狀況。同時，如果出現(xiàn)嚴(yán)重問題，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)的治療和建議。

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