充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。隨著睡眠醫(yī)學的不斷發(fā)展，人類對睡眠生理作用的了解不斷深入：睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴重疾病，甚至危及生命。

　　3月21日是第十七個世界睡眠日，今年的主題為“健康睡眠，遠離慢病!”

　　中醫(yī)調理睡眠質量的方法

　　從中醫(yī)理論中認為，一個優(yōu)質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態(tài)，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發(fā)展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節(jié)中適當的加以調整是很有必要的。

　　1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫(yī)學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫(yī)認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系的。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。

　　并且，中醫(yī)學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態(tài)中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

　　所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優(yōu)質的睡眠了。

　　2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　3、飲食調理法

　　從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發(fā)失眠的產生。

　　因此，中醫(yī)認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

　　因此，長期發(fā)展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長期發(fā)展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫(yī)認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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