2020

03.21

世界

World Sleep Day

睡眠日

“新冠肺炎疫情期間國(guó)人睡眠”

白皮書發(fā)布

調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡得更多反而睡眠質(zhì)量下降。宅家前90%的人集中在20~24點(diǎn)就寢，全民宅家期間凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)50%。深夜閱讀興趣加強(qiáng)，用睡眠時(shí)間刷資訊的人越來(lái)越多，深夜1~2點(diǎn)用戶活躍度提升超過(guò)63%；大部分人意識(shí)到睡眠問(wèn)題會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響，希望通過(guò)一些舉措來(lái)提升睡眠質(zhì)量。

想要改善睡眠質(zhì)量并不難，

以下5項(xiàng)重要措施，你都做到了嗎？

措施一：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

適合睡眠的臥室標(biāo)準(zhǔn)是溫度適宜、光線暗、安靜和舒適。為創(chuàng)造一個(gè)適合于睡眠的臥室環(huán)境，應(yīng)設(shè)法調(diào)整燈光、室溫、潮濕度和噪聲等，直到自己感覺(jué)舒適為止。

 一個(gè)床有多好，是有主觀性的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不同。但一定要記住， 睡在床上必須讓自己感覺(jué)到舒適。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。如果是夫妻合用一張床，要使每人在床上都有足夠的空間。

措施二：放下電子產(chǎn)品

很多人習(xí)慣在一天結(jié)束之前刷手機(jī)、追劇，“心滿意足”后再睡覺(jué)。事實(shí)上， 這些活動(dòng)會(huì)讓人持續(xù)處于興奮狀態(tài)。此外，多看手機(jī)、pad等電子產(chǎn)品的屏幕，會(huì)干擾人體的生物鐘，令人難以安睡。

措施三：避免進(jìn)食過(guò)飽

睡前兩小時(shí)（或更長(zhǎng)時(shí)間）內(nèi)，不宜再進(jìn)食。存在胃食管反流、易出現(xiàn)燒心等不適者，更應(yīng)避免在睡前進(jìn)食辛辣或油膩食物，以免加重不適癥狀，影響睡眠質(zhì)量。

為減少起夜，睡前應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入，睡前不宜喝咖啡、濃茶等容易影響睡眠的飲料。

措施四：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

一般而言，每天做20～30分鐘鍛煉對(duì)睡眠有幫助。

鍛煉方式可根據(jù)個(gè)人具體情況決定，快走、騎自行車、做家務(wù)，都可以。鍛煉時(shí)間最好不要安排在睡前，以免因過(guò)度興奮而影響夜間睡眠。當(dāng)然，晚上可以做一些比較輕松的鍛煉，如打太極拳、做瑜伽等。 

措施五：規(guī)律作息

盡可能在相同時(shí)間起床和睡覺(jué)，即使周末、節(jié)假日也應(yīng)如此。堅(jiān)持固定的作息時(shí)間，會(huì)讓人體建立起固定的“睡覺(jué)-醒來(lái)“循環(huán)模式，晚上更容易入睡。一般而言，如果工作日早上6點(diǎn)起床，周末就不要在床上躺到7點(diǎn)以后，甚至更晚，入睡時(shí)間同樣如此。

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