李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

失眠的心理治療方法包括認知行為療法、放松訓練、冥想和睡眠限制療法。
1.認知行為療法
認知行為療法通過幫助個體識別并改變不良的睡眠觀念和習慣來改善失眠癥狀。適用于存在不合理睡眠觀念導致失眠的情況。
2.放松訓練
放松訓練通過引導個體練習深呼吸、漸進性肌肉松弛等技巧來緩解身心壓力，促進睡眠。對于因緊張、焦慮引起的失眠有較好的效果。
3.冥想
冥想有助于提高專注力和意識水平，減少雜念干擾，從而改善睡眠質(zhì)量。適合在睡前使用以減輕心理壓力和促進睡眠。
4.睡眠限制療法
睡眠限制療法旨在調(diào)整睡眠時間，通常包括設定固定的起床時間和縮短臥床時間。當失眠由過度臥床清醒時間引起時有效。
針對失眠的心理治療方法，應強調(diào)心理咨詢師的專業(yè)指導。必要時，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具鎮(zhèn)靜催眠藥如阿普唑侖片、佐匹克隆片等非苯二氮?類安眠藥，以確保安全有效地管理失眠。

2024-02-07 15:47 舉報

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