像醫(yī)聊君一樣整天啪啪啪……地敲鍵盤寫科普的「椅族」，內(nèi)心永遠都是煎熬的：

一邊被電腦手機控制無法脫身，一邊又向往著自由和健康。

久坐傷身，而且傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌......。

那么，問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎？回想一下，你一天坐著的時間大概有多久？

一、坐多久，才算久？

世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》指出：久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

那么，究竟坐多長時間才算久坐呢？

關(guān)于這個問題，其實目前并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不相同。長期保持一個姿勢（坐或半躺），你的身體發(fā)出警報了，其實就是坐太久了。

→加拿大公共衛(wèi)生局將久坐定義為：每天有8～12小時以上坐著不動。

→美國糖尿病學(xué)會2016的指南中：建議所有人避免持續(xù)坐著90分鐘以上。

這也就是說：

1.老師們不要占用課間時間，拖堂連上兩節(jié)課以上。

2.領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率，不要超過一個半小時。

3.一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設(shè)置幾個尿點。

4.長途開車超過1小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車社交一下。

在日常生活中，其實還有一些更顯而易見的判斷方法，那就是當(dāng)你的身體有這些感受時，比如：

1.頭昏眼花，眼睛酸澀；

2.手指指尖微微發(fā)麻；

3.肩頸腰部肌肉僵硬，并酸脹疼痛；

4.小腿靜脈曲張，浮腫變粗。

這些都是身體向你發(fā)出的求救信號，提醒著你，你“坐”太久了，可千萬別忽略。

二、久坐，正以不同的方式傷害全身？

世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙，并且這些危害都會直接反應(yīng)到身體上，從頭到腳，從內(nèi)到外。

1、身體會被“坐”垮：

柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明：久坐超過6小時，增加12種慢性疾病風(fēng)險。

如果大家對6小時沒什么概念，那么一次久坐超過90分鐘不動，并長期保持這個習(xí)慣，身體就可能會出現(xiàn)以下癥狀：

?骨密度降低，使骨頭變“脆”，增加骨折風(fēng)險；

?出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀；

?出現(xiàn)乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性；

?長時間保持固定姿勢，導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，出現(xiàn)頭痛及頸椎病。

另外，久坐還會直接傷害到我們的心臟。

2、心臟被“坐”變形：

研究發(fā)現(xiàn)，久坐會導(dǎo)致“心臟變形”，也就是心室壁增厚（比平常的心臟肥厚），這不利于心室泵血，嚴重的時候會出現(xiàn)心力衰竭。

不僅如此，久坐還會引起心肌萎縮、動脈硬化，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

每多坐1小時，心血管疾病風(fēng)險就增加12%，心臟病發(fā)作風(fēng)險就增加26%。

如果長期久坐，且無法避免，平時我們怎么做才能減少給身體帶來的傷害呢？

三、久坐的我 該怎么辦？

長期在辦公室伏案工作的公司白領(lǐng)、公務(wù)員、學(xué)者、學(xué)生，工作、學(xué)習(xí)、研究任務(wù)繁重，不可避免地久坐于辦公桌前。如何減少久坐帶來的健康損害，下面給大家分享一些小技巧。

1.使用「站立辦公桌」；

2.每靜坐30分鐘后，起來走動或者站立5分鐘左右；

3.偶爾的屎遁/尿遁，出來心境更順；

4.如果在工作期間接電話，可以站起來；

5.減少在電視機前「葛優(yōu)躺」的時間，多去戶外散散步；

6.培養(yǎng)一些和運動有關(guān)的興趣愛好；

7.有一些軟件和手機上的App，可以定時提醒起來走動；

8.監(jiān)控運動，比如計算步數(shù)或者運動時間等。

總之，久坐傷身，還是要有意識地動起來，給精神和身體轉(zhuǎn)換環(huán)境，適度休息鍛煉，才能獲得更佳的身體狀態(tài)，迎接未來的挑戰(zhàn)！

生命在于運動，健康在于「不要懶！不要一動不動！」

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