首頁 資訊 久坐 = 慢性自殺!每天這樣做,讓你不再坐以待“病”

久坐 = 慢性自殺!每天這樣做,讓你不再坐以待“病”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 01:02

像醫(yī)聊君一樣整天啪啪啪……地敲鍵盤寫科普的「椅族」,內(nèi)心永遠都是煎熬的:

一邊被電腦手機控制無法脫身,一邊又向往著自由和健康。

久坐傷身,而且傷的是全身:傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉,還致癌......。

那么,問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎?回想一下,你一天坐著的時間大概有多久?

一、坐多久,才算久?

世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》指出:久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

那么,究竟坐多長時間才算久坐呢?

關(guān)于這個問題,其實目前并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。對于不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間也不相同。長期保持一個姿勢(坐或半躺),你的身體發(fā)出警報了,其實就是坐太久了。

→加拿大公共衛(wèi)生局將久坐定義為:每天有8~12小時以上坐著不動。

→美國糖尿病學(xué)會2016的指南中:建議所有人避免持續(xù)坐著90分鐘以上。

這也就是說:

1.老師們不要占用課間時間,拖堂連上兩節(jié)課以上。

2.領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率,不要超過一個半小時。

3.一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇,建議合理設(shè)置幾個尿點。

4.長途開車超過1小時就得開始找休息站了,如果堵車,可以下車社交一下。

在日常生活中,其實還有一些更顯而易見的判斷方法,那就是當(dāng)你的身體有這些感受時,比如:

1.頭昏眼花,眼睛酸澀;

2.手指指尖微微發(fā)麻;

3.肩頸腰部肌肉僵硬,并酸脹疼痛;

4.小腿靜脈曲張,浮腫變粗。

這些都是身體向你發(fā)出的求救信號,提醒著你,你“坐”太久了,可千萬別忽略。

二、久坐,正以不同的方式傷害全身?

世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一,久坐危害僅次于吸煙,并且這些危害都會直接反應(yīng)到身體上,從頭到腳,從內(nèi)到外。

1、身體會被“坐”垮:

柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明:久坐超過6小時,增加12種慢性疾病風(fēng)險。

如果大家對6小時沒什么概念,那么一次久坐超過90分鐘不動,并長期保持這個習(xí)慣,身體就可能會出現(xiàn)以下癥狀:

?骨密度降低,使骨頭變“脆”,增加骨折風(fēng)險;

?出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀;

?出現(xiàn)乏力、失眠、記憶力減退,并增大患老年性癡呆癥的可能性;

?長時間保持固定姿勢,導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,出現(xiàn)頭痛及頸椎病。

另外,久坐還會直接傷害到我們的心臟。

2、心臟被“坐”變形:

研究發(fā)現(xiàn),久坐會導(dǎo)致“心臟變形”,也就是心室壁增厚(比平常的心臟肥厚),這不利于心室泵血,嚴重的時候會出現(xiàn)心力衰竭。

不僅如此,久坐還會引起心肌萎縮、動脈硬化,誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

每多坐1小時,心血管疾病風(fēng)險就增加12%,心臟病發(fā)作風(fēng)險就增加26%。

如果長期久坐,且無法避免,平時我們怎么做才能減少給身體帶來的傷害呢?

三、久坐的我 該怎么辦?

長期在辦公室伏案工作的公司白領(lǐng)、公務(wù)員、學(xué)者、學(xué)生,工作、學(xué)習(xí)、研究任務(wù)繁重,不可避免地久坐于辦公桌前。如何減少久坐帶來的健康損害,下面給大家分享一些小技巧。

1.使用「站立辦公桌」;

2.每靜坐30分鐘后,起來走動或者站立5分鐘左右;

3.偶爾的屎遁/尿遁,出來心境更順;

4.如果在工作期間接電話,可以站起來;

5.減少在電視機前「葛優(yōu)躺」的時間,多去戶外散散步;

6.培養(yǎng)一些和運動有關(guān)的興趣愛好;

7.有一些軟件和手機上的App,可以定時提醒起來走動;

8.監(jiān)控運動,比如計算步數(shù)或者運動時間等。

總之,久坐傷身,還是要有意識地動起來,給精神和身體轉(zhuǎn)換環(huán)境,適度休息鍛煉,才能獲得更佳的身體狀態(tài),迎接未來的挑戰(zhàn)!

生命在于運動,健康在于「不要懶!不要一動不動!」

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