久坐，很多人可能都不太當(dāng)回事，因?yàn)榻^大部分人都是這樣的狀態(tài)，可事實(shí)上，久坐帶來的后果，你可能一個(gè)都“受不住”。

久坐的定義是什么？

我們先來了解下，怎樣算久坐。

根據(jù)加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)布的公告顯示：每天保持坐立的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)8-12小時(shí)左右，便屬于久坐。

而美國(guó)相關(guān)協(xié)會(huì)則表示：只要靜坐超過90分鐘，便會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響，所以盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，偶爾起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，喝點(diǎn)水都是可以的。

久站和久坐，哪個(gè)更傷身？

久坐到底都導(dǎo)致哪些危害？

誘發(fā)腦梗

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，可降低血液循環(huán)速度，導(dǎo)致血流速度過慢，增加血液黏稠度，從而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位于腦血管時(shí)便是腦梗，是可致死的。

腰肌勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持靜坐姿勢(shì)不動(dòng)，很容易使得腰部軟組織一直處于張力狀態(tài)，阻礙血液正常流動(dòng)，最終因軟組織缺血、缺氧，而引發(fā)腰肌勞損，出現(xiàn)腰疼等情況。

引發(fā)痔瘡

久坐是導(dǎo)致痔瘡的主要誘因之一，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，可導(dǎo)致腹部血液流動(dòng)速度變慢，血液循環(huán)受阻，此時(shí)直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴(kuò)張，導(dǎo)致血液淤積，形成靜脈端，也就是痔瘡。

誘發(fā)前列腺炎

男性朋友如果長(zhǎng)期坐著，可壓迫盆腔局部，導(dǎo)致前列腺局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)水腫、充血，同時(shí)前列腺組織內(nèi)的有害物質(zhì)如無法及時(shí)排出，便容易導(dǎo)致前列腺容易發(fā)炎。

誘發(fā)糖尿病

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體新陳代謝的速度也會(huì)變慢，此時(shí)攝入的熱量可能無法及時(shí)被消耗掉，而當(dāng)消耗的熱量遠(yuǎn)低于攝入的熱量，便容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的主要因素之一。

頸椎病

人體骨連接中需要足夠的粘液起到潤(rùn)滑作用，才可以保證關(guān)節(jié)可以正常使用，而長(zhǎng)期久坐者，粘液產(chǎn)生較少，骨關(guān)節(jié)便會(huì)變得干燥，容易引發(fā)脊椎病。

可見，久坐的危害很多，且每一個(gè)都會(huì)讓你很難受，為了免受折磨，盡量不要一直坐著。當(dāng)然，也不要長(zhǎng)期站著，久站對(duì)健康也是不利的。

長(zhǎng)時(shí)間保持站位，可能引起這些危害：如誘發(fā)下肢靜脈曲張，因?yàn)橐恢闭局粍?dòng)，可影響下肢血液循環(huán)，血液淤積在下肢的靜脈內(nèi)，升高靜脈壓，從而出現(xiàn)水腫和靜脈曲張。

久站對(duì)關(guān)節(jié)也是不利的，如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于受壓狀態(tài)，關(guān)節(jié)內(nèi)液對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用減小，便容易損害關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病；另外，久站（直立）時(shí)，人體的頸部、肩背部處于僵硬狀態(tài)，如果長(zhǎng)期如此，還容易導(dǎo)致肌肉勞損。

所以，從整體來看，不管是久坐還是久站對(duì)健康都是不利的，都要注意避免。

3個(gè)方法 逆轉(zhuǎn)久坐傷害

因工作、學(xué)習(xí)等原因，很多時(shí)候確實(shí)需要保持靜坐，此時(shí)我們可以通過一些小技巧，來減少久坐帶來的傷害。

首先，保持正確的坐姿，這是很重要的，一般需符合以下幾點(diǎn)：保持腰背挺直，避免腰部懸空，可以考慮置放腰墊，給予腰部支撐，降低腰椎的壓力，同時(shí)保持肩膀自然下垂，肘部放松；眼睛與屏幕保持一定距離，50-70cm為最佳。

另外，注意控制坐立的時(shí)間，坐滿半小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，去接杯水、伸個(gè)懶腰、上趟廁所。

午休時(shí)間大家也可以利用起來，抽幾分鐘時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部等，對(duì)降低久坐的危害也是很有幫助的。

不管是久坐，還是久站，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，對(duì)健康都是不利的，所以最好交替站坐，適當(dāng)變換體位，這樣可一定程度降低久站久坐的危害。

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