原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人最煩惱的不是減肥失敗，而是減肥成功后，腹部贅肉還在，有突出的現(xiàn)象！你一心想要的腹肌和馬甲線，為什么就是沒出來呢？

這主要是因?yàn)樵跍p肥的過程中，腹部脂肪比四肢更難減。減肥導(dǎo)致了部分肌肉的流失，進(jìn)而會導(dǎo)致腰腹贅肉還在或者比較松弛。此外，瘦下來了也并不是代表就有腹肌。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚腩還在，就要及時(shí)去解決，而不是等到減肥后再發(fā)現(xiàn)問題。

腰腹部的脂肪是怎么來的？

第一點(diǎn)，主要是攝入的食物熱量太多，導(dǎo)致越來越多的脂肪堆積在體內(nèi)，腹部日常的運(yùn)動(dòng)量是最少的，脂肪也是最容易堆積的。

第二點(diǎn)，日常的久坐、熬夜吃夜宵的習(xí)慣，導(dǎo)致的腹部脂肪過剩；

第三點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)量少，運(yùn)動(dòng)量少，而攝入的脂肪多熱量過剩，導(dǎo)致脂肪存儲在體內(nèi)。

肚腩脂肪過多，容易內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，會導(dǎo)致很多健康問題。那么知道是這3個(gè)方面導(dǎo)致的腰腹脂肪突出，就要從這3個(gè)點(diǎn)著手，才能夠減掉你的肚腩。

第一點(diǎn)：生活行為習(xí)慣

久坐是病態(tài)，久坐不僅會讓你的肚腩越來越大，還會讓你的身材走樣。研究表明，久坐每天超過6小時(shí)，會加快身體衰老的速度，導(dǎo)致心腦血管病等等。無論是為了身體健康，還是體態(tài)的健美，久坐1小時(shí)就要起來運(yùn)動(dòng)10分鐘是最基礎(chǔ)的。

很多時(shí)候，久坐雖然不能避免，但是我們可以尋找讓自己站起來的時(shí)間，比如說去上廁所，倒一杯水或者休息的時(shí)候不要讓自己躺著，出去走走，這樣不僅腸胃消化會變好，還能起到瘦肚子的作用。

第二點(diǎn)：飲食控制

1、飲食以清淡為主，多蔬菜。盡量選擇水分較多的蔬菜，比如：白菜、生菜以及花椰菜等等。高纖維的食材，能夠有效地改善腸胃的消化不良的問題。

2、水果選擇蘋果、草莓以及橙子等等，盡量避免荔枝、榴蓮等高熱量的水果，

3、選擇多高蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉或者深海魚等補(bǔ)充身體蛋白。

4、戒掉你喜歡吃的高熱量食物：漢堡、雞腿、火鍋等

5、戒掉你喜歡吃的高糖食物：蛋糕、奶茶、餅干等等

6、改掉你的不良飲食習(xí)慣：吃太快、吃太多、飯后喝湯等。

只有做到這些點(diǎn)，你才能從根源上杜絕了熱量過多的習(xí)慣。

第三點(diǎn)：提高運(yùn)動(dòng)量

體脂率高的人，最突出的肯定是肚腩。運(yùn)動(dòng)能夠加快身體的代謝以及消化，加大身體消耗的熱量，造成熱量赤字，也就是你如果能夠保證每天攝入的熱量小于輸出的熱量，體內(nèi)脂肪肯定會減少。

但是，我們減肥瘦肚子的過程不僅僅僅只是希望瘦下來，還想要有好看的身材，比如說塑造馬甲線還是腹肌，避免自己在減肥完了之后，腹部的肌肉出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。

所以，我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以選擇進(jìn)行20分鐘的無氧（力量）訓(xùn)練，來達(dá)到減少肌肉流失和塑形的作用。如果不去健身房的話，在家也可以做俯臥撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練后，堅(jiān)持-.5-1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以選擇快走、慢跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩、游泳以及打球等等方式來讓身體動(dòng)起來。

此外，要定期變化運(yùn)動(dòng)，不要讓自己的身體處于舒適區(qū)，堅(jiān)持3個(gè)月，減掉大肚腩并不會那么難。

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