參與運動能燃燒脂肪，瘦身塑形，這是大家公認的事實，只不過在生活中有很多人真的不太愿意參與運動，覺得夏天太熱，冬天又太冷，要么就是自己工作太忙，或者是自己身體不允許之類的，其實這都是借口，運動的方式那么多，總有一種是適合自己的。推薦大家可以練習高效燃脂減肥健康操，這種操適合大眾人群，而且強度也可根據(jù)自己的運動能力進行微調(diào)整。

推薦幾個非常高效燃脂減肥健康操的動作，假如大家能每天練習多組，持續(xù)45分鐘左右，對管理身材的效果真的是極好 的：

側(cè)板式（右）：準備進入到側(cè)板式右側(cè)，緩慢的轉(zhuǎn)動你的身體向右，右手手臂支撐向下，提起髖部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，簡易的側(cè)板式右側(cè)，如果你覺得輕松，可以將雙腿完全伸展；下方肩胛骨前推，上方胸腔擴張，指尖向上尋找天空，將髖部再向上提起一些，還要最后2組呼吸，保持腳的內(nèi)側(cè)推向遠端，雙手再向上提最后一次呼吸，上方指尖拉動，下方肩胛前推，維持呼吸的自然。

貓式：屈雙膝，兩膝落地，小腿壓實，手落肩下，脊柱伸展，吸氣把脊柱的前側(cè)拉長，呼氣弓背低頭，再來吸氣打開脊柱的前側(cè)，推開胸腔，展開肩膀，抬頭；呼氣慢慢地向回走，配合呼吸去創(chuàng)造頸部和肩部自然的跟隨，讓頸椎柔軟放松，尤其是平時經(jīng)常低頭的練習者，需要多去拉長整個頸部的前側(cè)，呼吸慢一點，做的也會慢一點，緩慢呼氣弓背低頭，吸氣收回中正。

魚式變體：魚式變體，小臂垂直地板，大臂壓地，緩慢吸氣讓胸腔向上，頭向后壓住，去創(chuàng)造頸椎的額生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，創(chuàng)造了頸后的伸展空間，雙肩放松，胸腔上提，呼氣感覺身體下沉放松。

以上內(nèi)容中推薦的側(cè)板式、貓式、魚式變體，可稱為高效燃脂減肥健康操，其實也瑜伽練習中的常見體式，它們對身體各個部位都有極好的拉伸作用，能起到非常好的舒展效果，只要每天反復練習多組，效果是極好的。

相關知識

高效減脂運動有哪些
有氧耐力和燃脂哪個減肥效果好
減肥最有效8個動作
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
十分鐘燃脂的瑜伽動作減肥瑜伽
7個高效燃脂訓練，在家就能做的運動，幫你快速減脂
10個減肥瑜伽動作 加倍燃脂越來越瘦
如何健康有效的減肥 9招輕松燃脂瘋狂瘦
瑜伽球減肥操 有效燃脂塑造柔美曲線
快速健康有效的減肥方法有哪些

網(wǎng)址: 高效燃脂減肥健康操的動作有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview30620.html