瑜伽屬于比較時(shí)尚和流行的一種運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)的人是越來(lái)越多。今天，小編給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅促消化，而且每天練習(xí)還能幫助燃燒多余的脂肪，讓你吃好喝好，身材還是一樣的好。

　　瑜伽屬于比較時(shí)尚和流行的一種運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)的人是越來(lái)越多。今天，小編給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅促消化，而且每天練習(xí)還能幫助燃燒多余的脂肪，讓你吃好喝好，身材還是一樣的好。
　　1、幻椅式
　　山式，雙腳并攏或同肩寬
　　手臂上舉，雙手掌心相對(duì)同肩寬
　　呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下
　　背部延展，胸腔打開(kāi)，肩頸放松
　　停留5-8輪呼吸
　　2、側(cè)角伸展式
　　山式站立，雙手扶髖
　　雙腳打開(kāi)略比一腿長(zhǎng)，腳尖內(nèi)扣
　　左腳轉(zhuǎn)腳尖向左、大腿外旋，屈左膝
　　右腿伸直，腳尖內(nèi)扣
　　呼氣，上身向左向下，脊背延展
　　左手輕撐地，手臂垂直
　　右手臂貼靠耳根并延展
　　胸腔打開(kāi)、轉(zhuǎn)向正前方
　　肩頸放松，看天空 停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　3、斜板式
　　雙手、雙腳同肩寬 手臂、腳掌垂直地面
　　手推地、腳跟向后蹬 收腹，背部延展，肩頸放松
　　停留5-8輪呼吸
　　4、側(cè)斜板
　　從斜板式進(jìn)入
　　轉(zhuǎn)身向右，打開(kāi)胸腔
　　右手臂上舉延展
　　左手推地，手臂垂直地面
　　左腳外沿貼地，蹬腳跟
　　停留5輪呼吸換反側(cè)
　　5、反斜板
　　手杖式，雙手同肩寬放于體后
　　雙手推地，上抬臀部
　　手臂垂直，打開(kāi)胸腔
　　雙腿伸直，前腳掌下壓
　　肩頸放松，看天空
　　停留5-8輪呼吸
　　6、上犬式
　　俯臥，雙腳同肩寬、腳趾背壓地
　　雙手放于胸腔兩側(cè)推地
　　收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　肩頸放松，停留5輪呼吸

　　7、單腿下犬式
　　手腳間距約一腿長(zhǎng)
　　雙手五指打開(kāi)同肩寬推地
　　雙腳同肩寬、腳跟壓地
　　手臂、背部、雙腿延展
　　呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放松
　　吸氣，上抬左腿并延展向上
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　8、平衡一式
　　四腳跪姿，脊背延展
　　雙膝放于臀部正下方
　　雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地
　　吸氣，左腿上抬向后延展
　　左腳尖回勾、腳跟蹬送
　　穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　9、船式
　　雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地
　　背部延展，打開(kāi)胸腔，肩頸放松
　　收腹，小腿上抬與地面平行
　　手臂前平舉、雙手同肩寬
　　穩(wěn)定后，伸直雙腿
　　看腳尖，停留5-8輪呼吸

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