我們在減肥的路上，應(yīng)該知道一點(diǎn)，就是讓自己變瘦不是目的，而是讓自己身材變好，所以，我們要做的不是讓體重的降低，而是體脂率的降低，讓我們在減脂的過程中最大限度地保證肌肉的不流失。

而這就需要我們從方法上入手，那么，我們知道，有效減肥的方法就是制造熱量缺口，讓熱量的攝入小于消耗，而在這個(gè)過程當(dāng)中，我們最常做的就是控制飲食配合有氧運(yùn)動，如果能夠堅(jiān)持下去，在體重上面一定會有所降低，但是并不能解決塑造體型的問題，當(dāng)我們瘦下來以后，我們?nèi)匀粫ψ约旱纳聿牟粷M意。因?yàn)槟慊蛟S會發(fā)現(xiàn)更多的問題，比如要想的長腿翹臀并沒有到來，想要的細(xì)腰也并沒有到來，不但如此，如果減重速度過快，還會帶來皮膚松弛的問題發(fā)生，尤其是在容易堆積脂肪的部位，比如大腿部，臀部，腰腹部，大臂后側(cè)。

所以，在減重之前考慮到這個(gè)問題，我們就會從一開始對減肥方法做出少許的改變，而避免這些問題的存在。最為有效的方法就是，在運(yùn)動方面結(jié)合力量訓(xùn)練來做，這樣做會讓我們在減脂過程中最起碼地保證肌肉的不流失，當(dāng)然，還可以選擇一些更具針對性的力量，比如腹部，比如臀腿，比如手臂等部位的針對性訓(xùn)練。

除此之外，我們還可以選擇一些特定的動作并結(jié)合一些全身性的燃脂動作來做，也就是高強(qiáng)度間歇，這樣不但可以讓我們在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，不覺可以讓我們鍛煉到肌肉并最大限度地保證肌肉的不流失，不但如此，還會讓我們在運(yùn)動之后持續(xù)燃脂而最大化地提升燃脂效率。

所以，下面分享5個(gè)動作，在這5個(gè)動作當(dāng)中包括相應(yīng)的力量訓(xùn)練，和全身性的燃脂動作，可以讓在燃脂的過程中練到肌肉。從而讓我們更均勻且有效地瘦下來。

動作一：開合跳（40秒）

挺胸收腹站立，雙臂下垂雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂側(cè)平舉，然后雙腿向內(nèi)跳回，雙臂還原雙腿再次向外跳開，同時(shí)雙臂上舉，然后雙腿向內(nèi)跳回，雙臂還原雙腿落地時(shí)注意緩沖，保持動作連貫有節(jié)奏

動作二：仰臥直腿兩頭起（20次）

仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿并攏伸直腹部發(fā)力向上起，同時(shí)雙腿保持伸直狀態(tài)向上抬起，雙臂隨動作向前擺動去碰觸雙腳頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動作三：波比跳（12次）

雙腳打開與肩同寬站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身材雙腿向后方跳躍伸直，背部挺直，雙臂屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原然后雙腿向內(nèi)跳回，并起身向上跳起雙腳落地后再次俯身下蹲

動作四：俯臥撐（10次）

俯身，雙臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，雙腿向后伸直，雙腳微微打開保持背部挺直，腹部收緊，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原

動作五：平板支撐開合跳（20次）

俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿向后伸直保持背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙腿向外跳開后再向內(nèi)跳回

動作間休息30秒，每次進(jìn)行3-5組，整組下來大概20分鐘左右的時(shí)間。動作前充分熱身，動作結(jié)束后拉伸放松。

需要注意的是，這樣的運(yùn)動形式雖然減脂效果好，但是對于基礎(chǔ)薄弱的人群和心肺功能不好的人群來講要慎重，畢竟健康是第一位的，我們運(yùn)動的目的不僅是要好的身材，更是要好的健康。

作者：十月知行

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