吃飽減肥法‖16+8正念飲食法吃飽就能瘦!!
最近很多姐妹們問我減重要吃什么、不能吃什么、什么時(shí)候吃、吃多少，這些對(duì)體重又有什么影響。
???今天我給粉絲姐妹們帶來一種很新的【16+8正念飲食法】
1?16+8減肥法(16小時(shí)禁食，8個(gè)小時(shí)進(jìn)食)
早餐:蛋白質(zhì)＋牛奶/豆?jié){
午餐:蛋白質(zhì)＋碳水＋膳食纖維
晚餐碳水＋膳食纖維＋維生素
在16小時(shí)禁食期間可以飲用水、蘋果醋、黑咖啡之類的飲品，8個(gè)小時(shí)屬于早中晚三餐的進(jìn)食時(shí)間，去盡情吃自己想吃的食物)
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?和平常的16+8減肥法有所不同的是，去認(rèn)真對(duì)待我們每一個(gè)時(shí)間段自己內(nèi)心所想吃的食物，去重視自己味蕾的感覺，與其建立疼痛及焦慮自己吃了就會(huì)肥胖的關(guān)系，不如去培養(yǎng)一個(gè)與味覺、滋養(yǎng)及滿足感有關(guān)的關(guān)系
2?在此之前我建議姐妹們放下吃什么吃多少這些持續(xù)性的掙扎，去品嘗自己想吃的確一直不敢去嘗試的食物，當(dāng)你允許自己與強(qiáng)烈的負(fù)面情緒、渴望、其他誘發(fā)因素同在，允許自己享受喜歡的美食，你可以漸漸打破這個(gè)循環(huán)，從進(jìn)食中獲得自在感(好的心態(tài)是減重關(guān)鍵的一步)
3?我們應(yīng)該如何通過正念飲食協(xié)助減重
1.聆聽自己的內(nèi)在智慧:找到食物不在吸引你的時(shí)刻，與其強(qiáng)迫自己少吃不如讓內(nèi)心引導(dǎo)你，我真的需要它嗎？我真的餓嗎？去聆聽自己的內(nèi)心
2.聆聽自己的外在智慧:很多姐妹問我如何計(jì)算自己一天該吃多少之類的問題，我是選擇用的fasting輕輕斷食app記錄每日熱量的，這里有一個(gè)誤區(qū)就是姐妹們應(yīng)該去關(guān)注自己還可以吃多少熱量而不是去看自己使用了多少熱量，你可以把食物分成你較喜歡的食物以及不喜歡的食物，較健康的食物以及營(yíng)養(yǎng)較差的食物，而不要給食物貼上可以吃和不可以吃的標(biāo)簽
4?我們?nèi)绾慰刂票┦?
第一天在午餐時(shí)間去吃任何你自己想吃的高糖
第二天同樣中午去吃自己以前害怕吃了長(zhǎng)胖的食物
第三天中午去吃自己想吃的零食
?這樣進(jìn)行一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減少了夜晚進(jìn)食的次數(shù)，白天中午吃自己晚上想吃的食物，去品嘗這食物吃完自己的感覺，也許你會(huì)覺得他們味道不錯(cuò)，接下來一整天都不需掛念著食物

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