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吃飽喝足還能瘦,4條生活化減肥法,養(yǎng)成易瘦體質

來源:泰然健康網 時間:2024年11月26日 22:42

減肥減不下來的姐妹,求求你們吃的像個正常人吧。身高166的我,火鍋,燒烤,炸雞我都吃,體重依然穩(wěn)定在94~96斤之間,不是我天賦異稟,而是我把減肥徹底融入到我的生活中了。

就像你不是在跟減肥約個會,而是跟她結婚過日子,就偶爾精心打扮下還能堅持,婚后你還能每天妝發(fā)精致,洗把臉就不錯了,對吧?

今天這四條我親身實踐下來的生活化減肥法,懶人請反復觀看,包你快樂吃喝還能咔咔掉秤,健康養(yǎng)成易瘦體質,吃飽了才有力氣減肥是真的。

01、吃飽吃好

前幾年我減肥的時候老愛點沙拉,吃不飽不說,吃完一點滿足感都沒有,嘴巴沒味兒就老饞其他零食,每周還上健身房呢,結果體重一點沒掉。

人不滿足的時候就容易有補償心理,一個沒控制住暴飲暴食了,劉畊宏全白跳了,沒有那個強大意志力,咱就正常吃飯好吧。

前段時間大降溫,天天熬夜看球,再加上放飛自我,冷飲加小蛋糕的,搞得我老是胃脹氣,肚子也鼓鼓的,明明不是很飽,還老反酸想吐,還特地找老中醫(yī)問了一下,說很大原因是飲食作息不規(guī)律,脾虛胃寒濕氣重導致的。

胃養(yǎng)好了,才能提升代謝,加速瘦身的進度。我現(xiàn)在日常就吃炒菜啥的,反而比老吃沙拉那段時間瘦好幾斤。

吃的時候注意按照211飲食法,均衡飲食結構,盡量把進食時間控制在8小時以內,拉長空腹時間。

尤其是碳水一定要吃,哪個亞洲人不是碳水混,碳水能夠幫助增加細胞水化,,增大細胞體積,身體發(fā)送我飽了的信號,身體保持在一個較高的代謝水平,大腦也滿足了,當然會瘦,但注意要吃干凈碳水,炫糖油混合的食物可長肉了。

02、弱化進食執(zhí)念

沒有什么食物是在減肥期間絕對不能吃的,包括奶茶,注意控制好熱量就行,但注意可以吃不能放開吃。

瘦子是沒有非必要進食的執(zhí)念的,比如薯片開袋兒了,覺得浪費必須得吃掉,一吃起來就hold不住的話,可以試試在吃之前就先把食物一分為二,另一半直接放冰箱,告訴自己明天還有的吃。

就這么一個簡單的訓練你們試試看,大腦就不會有今天必須要吃,全部得吃完的執(zhí)念了。習慣了之后,減肥這件事兒就跟條件反射一樣自然,不用費力你都會少吃。

03、降低食欲小妙招

再分享幾個降低食欲的小妙招,一到冬天就食欲大增的姐妹,溫度一低,機體需要消耗的能量就增加,體內能量供應不足時,就會刺激大腦中樞神經,產生饑餓感。

所以多穿點穿暖和,大腦也就不會那么渴求食物來獲得能量了。如果你只是饞了,不是餓,可以按摩耳朵上的饑點穴位,按30下左右,饞念會降低很多。

忍不住想吃甜食的時候可以來塊黑巧,一口下去,哇,比我的命還苦。自從我把飯后甜點環(huán)節(jié)換成吃黑巧之后,再也不想吃其他東西了。

04、把運動融入生活

那最后想養(yǎng)成易瘦體質還是得運動,但我們可以把動融入生活中,點外賣改成自己走去超市買,天氣不冷的時候,不太遠的距離都可以騎著小黃車去。

適量運動,除了能夠消耗熱量外,整個人的精神狀態(tài)也會有質的飛躍,尤其是最近特殊時期,更要多多運動,增強體質。最后看到這里的姐妹們,希望你們都能健康快樂,擁有好身材。

好了,我是小辰教練,減肥路上不孤單,我會一直陪著你,以上就是今天分享的內容,有減肥需求的,可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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