減肥減不下來的姐妹，求求你們吃的像個(gè)正常人吧。身高166的我，火鍋，燒烤，炸雞我都吃，體重依然穩(wěn)定在94~96斤之間，不是我天賦異稟，而是我把減肥徹底融入到我的生活中了。

就像你不是在跟減肥約個(gè)會(huì)，而是跟她結(jié)婚過日子，就偶爾精心打扮下還能堅(jiān)持，婚后你還能每天妝發(fā)精致，洗把臉就不錯(cuò)了，對吧？

今天這四條我親身實(shí)踐下來的生活化減肥法，懶人請反復(fù)觀看，包你快樂吃喝還能咔咔掉秤，健康養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，吃飽了才有力氣減肥是真的。

01、吃飽吃好

前幾年我減肥的時(shí)候老愛點(diǎn)沙拉，吃不飽不說，吃完一點(diǎn)滿足感都沒有，嘴巴沒味兒就老饞其他零食，每周還上健身房呢，結(jié)果體重一點(diǎn)沒掉。

人不滿足的時(shí)候就容易有補(bǔ)償心理，一個(gè)沒控制住暴飲暴食了，劉畊宏全白跳了，沒有那個(gè)強(qiáng)大意志力，咱就正常吃飯好吧。

前段時(shí)間大降溫，天天熬夜看球，再加上放飛自我，冷飲加小蛋糕的，搞得我老是胃脹氣，肚子也鼓鼓的，明明不是很飽，還老反酸想吐，還特地找老中醫(yī)問了一下，說很大原因是飲食作息不規(guī)律，脾虛胃寒濕氣重導(dǎo)致的。

胃養(yǎng)好了，才能提升代謝，加速瘦身的進(jìn)度。我現(xiàn)在日常就吃炒菜啥的，反而比老吃沙拉那段時(shí)間瘦好幾斤。

吃的時(shí)候注意按照211飲食法，均衡飲食結(jié)構(gòu)，盡量把進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi)，拉長空腹時(shí)間。

尤其是碳水一定要吃，哪個(gè)亞洲人不是碳水混，碳水能夠幫助增加細(xì)胞水化,，增大細(xì)胞體積，身體發(fā)送我飽了的信號，身體保持在一個(gè)較高的代謝水平，大腦也滿足了，當(dāng)然會(huì)瘦，但注意要吃干凈碳水，炫糖油混合的食物可長肉了。

02、弱化進(jìn)食執(zhí)念

沒有什么食物是在減肥期間絕對不能吃的，包括奶茶，注意控制好熱量就行，但注意可以吃不能放開吃。

瘦子是沒有非必要進(jìn)食的執(zhí)念的，比如薯片開袋兒了，覺得浪費(fèi)必須得吃掉，一吃起來就hold不住的話，可以試試在吃之前就先把食物一分為二，另一半直接放冰箱，告訴自己明天還有的吃。

就這么一個(gè)簡單的訓(xùn)練你們試試看，大腦就不會(huì)有今天必須要吃，全部得吃完的執(zhí)念了。習(xí)慣了之后，減肥這件事兒就跟條件反射一樣自然，不用費(fèi)力你都會(huì)少吃。

03、降低食欲小妙招

再分享幾個(gè)降低食欲的小妙招，一到冬天就食欲大增的姐妹，溫度一低，機(jī)體需要消耗的能量就增加，體內(nèi)能量供應(yīng)不足時(shí)，就會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)，產(chǎn)生饑餓感。

所以多穿點(diǎn)穿暖和，大腦也就不會(huì)那么渴求食物來獲得能量了。如果你只是饞了，不是餓，可以按摩耳朵上的饑點(diǎn)穴位，按30下左右，饞念會(huì)降低很多。

忍不住想吃甜食的時(shí)候可以來塊黑巧，一口下去，哇，比我的命還苦。自從我把飯后甜點(diǎn)環(huán)節(jié)換成吃黑巧之后，再也不想吃其他東西了。

04、把運(yùn)動(dòng)融入生活

那最后想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)還是得運(yùn)動(dòng)，但我們可以把動(dòng)融入生活中，點(diǎn)外賣改成自己走去超市買，天氣不冷的時(shí)候，不太遠(yuǎn)的距離都可以騎著小黃車去。

適量運(yùn)動(dòng)，除了能夠消耗熱量外，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)有質(zhì)的飛躍，尤其是最近特殊時(shí)期，更要多多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。最后看到這里的姐妹們，希望你們都能健康快樂，擁有好身材。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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