原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能告別肥胖，擁有理想的身材？

肥胖是脂肪過(guò)量的表現(xiàn)，脂肪分子比較臃腫，會(huì)讓我們身材發(fā)胖。女生體脂率需要降到24%以下，男生體脂率需要降到20%以下，身材才是標(biāo)準(zhǔn)。

減肥期間，我們需要提高身體的卡路里消耗，降低卡路里攝入，才能促進(jìn)脂肪的分解。

幾個(gè)減脂方法減掉贅肉，堅(jiān)持60天以上，幫你恢復(fù)苗條身材！

方法1、不要吃各種零食

很多人瘦不下來(lái)，是因?yàn)槠綍r(shí)嘴巴耐不住寂寞，總是喜歡吃零食。而零食的熱量是非常高的，而且不健康，容易傷害身體。

我們平時(shí)要少吃一些炸雞、披薩、薯?xiàng)l、奶茶、可樂(lè)、餅干等食物，才能避免多余熱量的攝入。規(guī)律吃三餐，不吃任何零食，清空辦公室、家里的零食，看不見(jiàn)你就不用總想著吃了。

三餐多吃天然、低卡的食物，比如高纖維的蔬菜跟水果，主食米飯可以減半，烹飪的時(shí)候要減少食物的加工，才能控制卡路里攝入，避免熱量超標(biāo)，避免身材發(fā)胖。

方法2、每周至少保持3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)

不要總是坐著不動(dòng)，久坐是健康的一大殺手。我們平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

平時(shí)可以多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，比如打羽毛球、游泳、跑步、跳繩、跳舞、踩單車(chē)等訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要短于40分鐘。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但可以幫你減掉多余贅肉，可以強(qiáng)化體質(zhì)，提高免疫力，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，減緩身體衰老。

方法3、多做一組力量訓(xùn)練

人到中年身體易發(fā)胖，主要是因?yàn)槲覀冞^(guò)了30歲后肌肉會(huì)開(kāi)始流失，肌肉是身體的瘦組織，也是熱量消耗非常高的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的的幾倍，也就是說(shuō)肌肉多的人熱量消耗會(huì)更加高，不容易堆積脂肪，更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖。

平時(shí)可以多做一些力量訓(xùn)練來(lái)預(yù)防肌肉流失，保持旺盛體能狀態(tài)。比如隔天一組深蹲、臥推、引體向上、劃船、推舉等訓(xùn)練，每次30分鐘就能幫你提高燃脂塑形速度。

方法4、規(guī)律早睡，不熬夜

熬夜不利于減肥，會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，第二天精神狀態(tài)會(huì)比較差，工作效率低下，衰老速度會(huì)提早來(lái)襲，人也容易發(fā)胖。

充足的睡眠作息有助于促進(jìn)瘦素分泌，讓身體保持旺盛代謝水平，有助于脂肪的分解，減緩衰老的來(lái)襲。

平時(shí)要減少熬夜的時(shí)間，每天保持23點(diǎn)睡覺(jué)，睡前不要吃任何食物，保持睡前3小時(shí)不進(jìn)食的狀態(tài)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候你才能促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來(lái)。返回搜狐，查看更多

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