核心提示：腹部贅肉是非常常見的，很多人都會(huì)有。這些贅肉的出現(xiàn)可能與你平時(shí)懶散不愿運(yùn)動(dòng)有關(guān)，又或者是你經(jīng)常坐在辦公室里根本就無暇運(yùn)動(dòng)。但你終究還是要考慮一下怎樣減掉腹部贅肉。給自己瘦腹，這不僅有利于你身體的健康，更能讓你穿上更多的漂亮衣裳，這個(gè)不用我說腹部贅肉叢生的你一定早已深有體會(huì)吧。下面我們就來給大家介紹幾個(gè)能幫助你有效的幫你減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。

　　腹部贅肉是非常常見的，很多人都會(huì)有。這些贅肉的出現(xiàn)可能與你平時(shí)懶散不愿運(yùn)動(dòng)有關(guān)，又或者是你經(jīng)常坐在辦公室里根本就無暇運(yùn)動(dòng)。

　　但你終究還是要考慮一下怎樣減掉腹部贅肉。給自己瘦腹，這不僅有利于你身體的健康，更能讓你穿上更多的漂亮衣裳，這個(gè)不用我說腹部贅肉叢生的你一定早已深有體會(huì)吧。

　　下面我們就來給大家介紹幾個(gè)能幫助你有效的幫你減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。

　　下面就推薦個(gè)最有效減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，不學(xué)可是會(huì)后悔的哦，行動(dòng)吧!

　　減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

　　減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

　　減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

　　減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法4、蹬車瘦腹

　　這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。

　　不要大家要注意的是，一定要讓左腳踝碰到右膝，然后再用右腳踝去碰左膝哦，這樣動(dòng)作的幅度才能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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