擁有一個窈窕的身材是每個美眉的夢想，但是并不是多有人的夢想都能實現(xiàn)，那么今天小編最主要的任務(wù)就是來幫助大家實現(xiàn)永葆身材窈窕的夢想啦。

很多MM都想要完美的好身材，但往往事與愿違。減肥就成了女性一生奮斗的目標。而減肥是一個漫長的過程，并不是輕輕松松就能瘦下來的，下面幾點照著做，讓你永葆苗條哦！減肥走捷徑，讓你更容易瘦下來！

這幾個方法讓你保持身材苗條

以檸檬水開啟一天

以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

當我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力；當情緒處于高漲或波動的時候，很容易產(chǎn)生壓力，從而通過進食來緩解，這樣的飲食方式對于減肥來說絕對是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發(fā)。

在用檸檬來減肥瘦身之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養(yǎng)的飲食習慣。還要記住一點哦，貴在在堅持。

放棄乳制品

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒絕乳制品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心脂肪。

晨間瑜伽

瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。

用熱帶水果榨個汁

菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內(nèi)堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

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早晨6：45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國家面臨的營養(yǎng)健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重?？茖W家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走（此時不用涂抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7：30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時消耗體內(nèi)大量的能量?！睌?shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7：45——喝出苗條身材

很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8：00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

早晨10：00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發(fā)表在《英國運動醫(yī)學》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運動歸結(jié)于沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11：00——補鈣時間到

數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3：00——盡量“坐立不安”

梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區(qū)別就是體內(nèi)“不安分”和“躁動”因子的數(shù)量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

下午4：30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之后，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那么晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天下午一碗雞湯，一星期之內(nèi)可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質(zhì)的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6：00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統(tǒng)運動能減去更多的體重。

晚上7：30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當?shù)募右恍├苯愤€能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內(nèi)鉀、鈉的平衡。

晚上10：00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網(wǎng)站bodyism.com創(chuàng)始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

晚上10：30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在于體內(nèi)的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

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