原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

減肥不僅是為了身材，更是為了健康，為了更美好的自己。減肥的過(guò)程就是拋棄惡習(xí)，好習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)過(guò)程。

一個(gè)新的行為需要堅(jiān)持21天，你就能養(yǎng)成新的習(xí)慣。好的生活習(xí)慣可以促進(jìn)身體燃脂，提高身體消耗，讓你慢慢瘦下來(lái)。

怎么才能讓你暴瘦一圈？幾個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持90天，就能恢復(fù)苗條身材！

1、只喝水，不喝任何飲品

飲料大都是富含糖分的食物，糖分高的食物不但會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，還會(huì)加速身體氧化，讓你出現(xiàn)衰老的跡象。每天一杯飲料的人，一年下來(lái)體重會(huì)不知不覺(jué)上漲10多斤。

戒掉飲料，比如各種碳酸飲料、奶茶、加工果汁等，多喝水可以抑制饑餓素的分泌，避免多余熱量的攝入，還能保持身體高運(yùn)轉(zhuǎn)水平，從而提高燃脂速度。每天喝足2L水，分為多個(gè)時(shí)間段攝入，效果是最好的。

2、飯后活動(dòng)30分鐘

很多人習(xí)慣飯后坐著看電視玩手機(jī)，這樣的行為是不利于身體健康，容易加速肥胖的行為，容易出現(xiàn)小肚腩、大象腿。

飯后腸胃在消化，我們可以進(jìn)行低強(qiáng)度的活動(dòng)，比如拉伸、散步等運(yùn)動(dòng)可以提高腸胃的消化速度，預(yù)防脂肪的堆積。

3、自己做飯，少吃外賣少聚餐

現(xiàn)代人為了方便，經(jīng)常叫外賣，廚房不開(kāi)火，經(jīng)常聚餐應(yīng)酬。但是，這樣的飲食習(xí)慣，容易攝入過(guò)量的油鹽熱量，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪的堆積。而自己做飯可以掌控分量，均衡食材的搭配，控制熱量水平。

減脂餐的時(shí)候，我們可以多吃一些高纖維的蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食碳水?dāng)z入減半攝入，平時(shí)餓的時(shí)候不要吃零食，選擇一個(gè)水果充饑，這樣一天的熱量就控制下來(lái)了，飲食健康了，腸道蠕動(dòng)性加強(qiáng)，便秘現(xiàn)象也會(huì)有所改善，身體也會(huì)越來(lái)越輕松。

4、晚餐六分飽

健康的晚餐習(xí)慣，應(yīng)該是少肉多菜，主食減少，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，我們的熱量攝入控制在550大卡以內(nèi)，晚上身體活動(dòng)系數(shù)下降，身體更容易堆積脂肪。

建議：晚飯六分飽即可，不宜大魚(yú)大肉，吃得太豐盛，這樣睡覺(jué)的時(shí)候，身體的消化系統(tǒng)才能進(jìn)入休息狀態(tài)。

5、周末多參與戶外活動(dòng)

培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，不要總是宅在家里，平時(shí)多參與戶外活動(dòng)，比如游泳、打球、跳舞、爬山等運(yùn)動(dòng)，每周至少保持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以幫你消耗多余卡路里，保持一個(gè)好身材。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以刺激細(xì)胞再生，還能提升體質(zhì)，抵抗衰老速度，保持年輕的身體狀態(tài)。

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