原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

胖子都希望自己瘦下來(lái)，但是很多人總是減肥失敗，無(wú)法擺脫肥胖的身材，這也打擊了很多人的自信心。

胖起來(lái)容易瘦下來(lái)卻很難，減肥需要掌握正確的方法，而不是錯(cuò)信網(wǎng)上的極端減肥方法。想要身材瘦下來(lái)，你只需要提高身體的熱量輸出，同時(shí)降低熱量攝入，就能提高身體的熱量缺口，從而調(diào)動(dòng)更多脂肪參與分解，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

怎么才能提高身體代謝水平？幾個(gè)黃金燃脂方法，幫你減掉多余贅肉，恢復(fù)理想身材！

方法1、三餐要規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐

規(guī)律三餐有助于腸胃健康，腸胃可以保持按時(shí)消化、運(yùn)轉(zhuǎn)的模式，避免熱量的堆積。而三餐不規(guī)律的人，身體不知道下一餐是什么時(shí)候，每次進(jìn)食的時(shí)候身體都會(huì)主動(dòng)堆積熱量，而不是消耗熱量，身材更易發(fā)胖。

因此，平時(shí)一定要學(xué)會(huì)三餐定時(shí)，不要為了減肥跳過(guò)任何一餐。早餐可以開啟身體代謝，午餐可以讓你下午保持工作效率，晚上可以避免饑腸轆轆去吃宵夜，每天熱量攝入比平時(shí)低20%，你就能慢慢瘦下來(lái)。

方法2、選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，你要學(xué)會(huì)聰明地選擇食物，不吃各種加工過(guò)度的高熱量食物，尤其是油炸類、高糖分的食物，這些都會(huì)讓你發(fā)胖。

減肥的人，三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜有西蘭花、白菜、冬瓜、黃瓜、生菜，主食可以選擇膳食纖維豐富、消化時(shí)間長(zhǎng)的糙米、豆類食物、薯類食物、薏米，還可以選擇高蛋白低脂肪的魚肉、蝦蟹、雞胸肉、蛋類等。

只需要保持清蒸水煮的方法，就能有效控制卡路里攝入，同時(shí)抑制饑餓感的出現(xiàn)，達(dá)到減肥的目的。

方法3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗。剛開始的時(shí)候，如果你的體重比較大，體能基礎(chǔ)比較差，可以從快走、廣場(chǎng)舞、踩單車訓(xùn)練開始，每次堅(jiān)持1小時(shí)可以逐漸提升心肺功能，提高運(yùn)動(dòng)能力。

第二個(gè)月開始可以快走結(jié)合慢跑進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以提升燃脂效率。第三個(gè)月開始，可以加入俯臥撐、引體向上、深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲等訓(xùn)練來(lái)鍛煉身體肌群，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，可以避免減肥瓶頸期的出現(xiàn)，瘦下來(lái)后還能提高身材線條感。

4、早點(diǎn)睡覺(jué)，保證足夠的睡眠

睡眠質(zhì)量跟睡眠時(shí)間影響身體機(jī)能的修復(fù)，總是熬夜晚睡會(huì)擾亂身體激素分泌，加速身體機(jī)能的老化，身體代謝水平就會(huì)大不如前，你還容易暴飲暴食，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

平時(shí)要保證規(guī)律作息，少熬夜才能保證足夠睡眠，每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)以上，可以讓身體獲得高效修復(fù)，第二天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥速度也會(huì)提高。

這4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，身材一定會(huì)瘦下一圈。

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