原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人想要減肥，就需要注重自己的體脂率，而不是只關(guān)注體重。當(dāng)男生的體脂率在20%以下，女生的體脂率在24%以下，你的身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。

如何科學(xué)降低體脂率？只需要堅(jiān)持這5個(gè)方法，60天就能讓你減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材！

方法1、三餐規(guī)律，保持清淡飲食

減肥不需要過度節(jié)食，而需要合理控制飲食，我們只需要規(guī)律三餐，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的飲食消化記憶。拒絕外賣，堅(jiān)持自己做飯，保持低油鹽烹飪，拒絕各種零食，你就能有效控制熱量攝入。

一頓飯五分蔬菜，三分肉類食物，兩份主食即可，就能均衡營養(yǎng)攝入，保持飯吃八分飽，細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以讓你慢慢瘦下來。

方法2、爭(zhēng)取時(shí)間動(dòng)起來

平時(shí)我們要利用時(shí)間動(dòng)起來，提高卡路里消耗。不要選擇自己難以完成的運(yùn)動(dòng)，你可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，這樣更容易堅(jiān)持下來，不易放棄。

隨著體能耐力的提高，再循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以提高燃脂效率。我們可以從廣場(chǎng)舞、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)開始，每次鍛煉1小時(shí)左右。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你可以更換其他燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比跳繩、間歇跑、拳擊等運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要低于4次。

方法3、加入深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

減肥的人不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。你可以從深蹲、俯臥撐入手，這2個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體肌群，提高身材線條，還能提高基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，有助于塑造易瘦體質(zhì)。

在有氧運(yùn)動(dòng)前，你可以進(jìn)行一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次10-20次，重復(fù)5組，就能有效激活身體肌群，有健身基礎(chǔ)的人可以進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練，可以幫你改善扁平臀、含胸駝背等形象，提高身材比例。

方法4、多喝水，戒飲料

飲料中富含糖分，不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)加速身體的氧化，不利于保持年輕狀態(tài)。減肥的人應(yīng)該戒掉飲料多喝水，水是沒有熱量的飲品，可以加速身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物的排出，提高脂肪的代謝速度。

正確的喝水方法是：早起一杯水、飯前一杯水，工作間歇也喝一杯水，每天喝足8-10杯水，一杯水250-300ml，給身體補(bǔ)充足夠的水分。

方法5、睡前泡一泡腳

睡覺前泡腳30分鐘可以促進(jìn)血液循環(huán)，按摩足底穴道，幫你放松身體，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，第二天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高燃脂效率。

戒掉熬夜的習(xí)慣，每天睡足7-8小時(shí)，可以讓你抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態(tài)，減緩皺紋的來襲。

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