產后盆底恢復很重要。如果恢復不好，會造成盆底功能障礙，可出現漏尿、便秘等，嚴重的可導致尿失禁及子宮脫垂等情況，不僅影響正常生活和社會活動，也會為絕經后的子宮健康埋下隱患。

產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，新媽媽應掌握科學的產后康復方法，堅持產后康復訓練，促進身體恢復。

縮肛運動可幫助促進產后康復。產后1-4周應當在醫(yī)生指導下，在家自行進行盆底肌訓練（縮肛運動），產后42天最好到醫(yī)院做一次盆底功能檢查及評估，有必要的媽媽要在醫(yī)生指導下進行個體化的盆底康復治療，治療可能要延續(xù)１年或更長，一般產后越早治療效果越好。

堅持做“盆底功能操”是比較便捷的盆底恢復方法，具體做法是全身放松，在吸氣時，收縮肛門肌肉并保持這種狀態(tài)約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每次5分鐘，每天3~5次。該操簡便易行，躺著、坐著均可。

產后盆底功能障礙的預防從孕期開始。孕婦應注意均衡營養(yǎng)，規(guī)律運動，避免胎兒過大；有條件的可在醫(yī)生指導下進行盆底肌肉收縮訓練，改善盆底肌肉張力。學習分娩相關知識，產時與醫(yī)務人員做好配合，盡量順利分娩；產后42天要到醫(yī)院進行盆底功能評估，并堅持必要的治療。

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