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產(chǎn)后盆底肌怎么康復(fù)訓(xùn)練產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:32

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法

盆底肌康復(fù)核心訓(xùn)練方法是凱格爾訓(xùn)練。凱格爾訓(xùn)練就是平時說的縮肛運動，就是小便時夾一下，停止排尿，就是縮肛。縮肛同時還要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收縮，可以把手放在腹部體會一下，看腹部有沒有收縮，避免腹部肌肉代償。然后要訓(xùn)練夾住，保持動作。如果一開始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐漸延長，正常情況下需要能夾住并保持10-15秒。如果自我練習(xí)效果不好，需要到醫(yī)院做專業(yè)電子生物反饋治療，就是用電刺激，喚醒本體感受器，喚醒不工作的肌肉，讓它再次工作，使它被動收縮。當(dāng)主動收縮不夠時，給予電刺激，協(xié)助學(xué)會盆底肌肉收縮，恢復(fù)盆底功能。這種康復(fù)訓(xùn)練適用于盆底功能障礙性疾病患者，如盆腔臟器脫垂，陰道前壁、子宮、陰道后壁脫垂，尿失禁，大小便障礙，性功能障礙患者。

盆底康復(fù)訓(xùn)練方法

盆底康復(fù)訓(xùn)練是技術(shù)的綜合應(yīng)用，包括電刺激、生物反饋、凱格爾訓(xùn)練，電刺激包括神經(jīng)肌肉電刺激和肌電觸發(fā)電刺激。盆底肌鍛煉即常說的縮肛運動，可以在醫(yī)院進行，也可以在家進行，在家進行鍛煉需掌握幾個要點，如做收縮陰道和肛門的動作，每次收縮3-5s，再放松5-10s，每天做2-3次。隨著循序漸進的訓(xùn)練，可以延長到每次收縮5-10s，再放松5-10s，如此反復(fù)20-30min，一天做2-3次，堅持下來就能見到效果。建議剛開始采取仰臥位，這樣比較好控制盆底肌，待熟悉后，站立位、坐位都可以進行康復(fù)訓(xùn)練，不限時間和場合。

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神經(jīng)損傷，產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練可以促進盆底肌肉恢復(fù)，有效預(yù)防和治療女性產(chǎn)后尿失禁和盆腔臟器脫垂并發(fā)癥，產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法具體如下：1、可以做電刺激和磁刺激，被動鍛煉盆底肌肉，通常不需要患者主觀參與，可以促進盆底肌肉血液循環(huán)，重新塑造神經(jīng)通路，增加肌肉力量。生物反饋，對于不能準(zhǔn)確找到盆底肌的女性，可以在生物反饋幫助下學(xué)會正確盆底肌收縮方法，自主控制盆底肌肉收縮和舒張，可以幫助盆底肌肉力量增加；2、凱格爾運動，凱格爾運動可以刺激盆底肌肉收縮，收縮2-3秒鐘，放松5-10秒鐘，如此反復(fù)，每組做30-20次，每次做3-5組，隨著循序漸進訓(xùn)練，可以增加收縮時間到5-10秒，放松5-10秒反復(fù)轉(zhuǎn)；3、陰道啞鈴訓(xùn)練，將陰道啞鈴放到距離陰道口2cm的位置，適當(dāng)保持住，做坐位、行走、爬樓梯等訓(xùn)練；4、手法訓(xùn)練，多由治療師進行。

孫英飛副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院三甲全國第43

盆底肌訓(xùn)練方法有哪些

"盆底肌的訓(xùn)練方法主要如下：n1、自我訓(xùn)練：主要就是盆底肌的主動收縮，可以在平臥位或者站立的狀態(tài)下進行，具體的方法，以站立位為例，可以雙腳并攏，兩個腳跟靠在一起，同時用前腳掌著地向上提踵，同時收縮臀大肌并吸氣，一連串的動作能夠有效的使盆底肌收縮，然后再放松，這是一次，每次可以進行10-15次的鍛煉，能夠有效促進盆底肌收縮。n2、輔助訓(xùn)練：可以應(yīng)用電療，局部應(yīng)用電刺激使肌肉組織達(dá)到收縮的狀態(tài)，在臨床上這種方法也比較有效果。"

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