首頁資訊熬夜=熬命！長期晚睡，7種問題讓你傷痕累累，別再視若無睹

熬夜=熬命！長期晚睡，7種問題讓你傷痕累累，別再視若無睹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:44

核心提示：43歲的徐先生5月份做了一個胃部手術(shù)，術(shù)后徐先生由于工作繁忙，連續(xù)十幾天都是凌晨1點多才睡覺。結(jié)果一天晚上，徐先生腹部急劇疼痛，躺在地上直打滾，家人將徐先生送到醫(yī)院時，他已經(jīng)口吐白沫，處于休克狀態(tài)了。

43歲的徐先生5月份做了一個胃部手術(shù)，術(shù)后徐先生由于工作繁忙，連續(xù)十幾天都是凌晨1點多才睡覺。結(jié)果一天晚上，徐先生腹部急劇疼痛，躺在地上直打滾，家人將徐先生送到醫(yī)院時，他已經(jīng)口吐白沫，處于休克狀態(tài)了。經(jīng)五個小時的搶救，徐先生總算脫離了危險。

事后，醫(yī)生指出，徐先生是消化道大出血，可能與之前手術(shù)有關(guān)，但是熬夜超負(fù)荷工作，也是非常明顯的誘因。因此醫(yī)生提醒大家：消化道雖然有很強的修復(fù)能力，但在熬夜勞累的情況下，修復(fù)效率大大降低，如果再有其他因素刺激，就有破裂的可能?！?/p>

人人都熬夜的時代

熬夜在現(xiàn)代社會是極其常見的現(xiàn)象，工作繁忙是其中的一大因素。在一二線城市，白領(lǐng)群體996的工作狀態(tài)相當(dāng)普遍，有的人夜晚加班幾乎天天都有，即便沒有加班，由于工作單位和住處之間可能有較遠(yuǎn)的距離，每天下班后的通勤時間也要花去很大一部分，這就導(dǎo)致許多人在吃完晚飯和收拾好以后，通常就已經(jīng)很晚了。

對比上班群體的被動熬夜，一些學(xué)生年輕群體則可能是“主動”熬夜。尤其現(xiàn)在智能手機人手一部，熬夜在不知不覺間更加普遍。有的人可能晚上九點半就躺下了，但是到了十二點半，手機屏幕還未曾暗下去，聊天、刷劇、打游戲……手機總能滿足人們的娛樂需求，但同時也帶走了睡眠時間。

被動加上主動，導(dǎo)致現(xiàn)代人熬夜的現(xiàn)象越來越多見。年輕的時候，可能還沒有感到什么不妥，但是隨著年齡增長，熬夜的危害便會逐漸體現(xiàn)出來。

熬夜“7宗罪”

長期的熬夜首先會導(dǎo)致記憶力變差和反應(yīng)遲鈍，說白了就是熬夜可能會讓人變傻。

這還真不是危言聳聽，科研人員已經(jīng)證實，人只有在夜晚睡眠的情況下，腦脊液會和大腦中的血液進(jìn)行互換，進(jìn)而會清洗大腦中一天沉積下來的廢物。如果長期熬夜，這個清洗過程會被打斷，大腦中廢物在逐漸沉積，便增加了患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。所以，熬夜的人感到記憶力變差和反應(yīng)遲鈍，那就是大腦沒有充分休息好，處于亞健康狀態(tài)的一種典型表現(xiàn)。

其次，長期熬夜還會導(dǎo)致皮膚變差。由于肝臟要在夜晚人休息的時候排毒，經(jīng)常熬夜，打亂了新陳代謝的節(jié)奏和平衡，從而使得皮膚干燥粗糙，沒有光澤，而且慢慢還會失去彈性。

熬夜還會增加心血管疾病的風(fēng)險。《自然》雜志曾刊發(fā)麻省總醫(yī)院的一項研究，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，會增加體內(nèi)的炎癥細(xì)胞，這卻是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的主要因素。具體的小鼠實驗顯示，睡眠不足的小鼠，動脈斑塊會逐漸變大，而且血管中一些炎癥細(xì)胞的水平是正常睡眠小鼠的2倍。

女性生育問題也會受到熬夜的影響。經(jīng)常熬夜的女性，內(nèi)分泌會紊亂，進(jìn)一步會導(dǎo)致卵巢的功能下降，接下來就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，受孕的機會減少了，不孕不育的概率便增加了。

人們往往以為中風(fēng)是老年病，然而數(shù)據(jù)顯示，35歲以下發(fā)生中風(fēng)的患者已經(jīng)占到了9.77%。熬夜導(dǎo)致身體過度分泌壓力激素，而這會導(dǎo)致血壓升高和心率加快，從而使得心血管系統(tǒng)的壓力和損害增加了。在中青年群體中，睡眠少于6小時的人，比睡眠充足的人，患高血壓的幾率高出了一倍。

熬夜還會增加患癌幾率。還在2007年的時候，早在 2007 年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）就已經(jīng)把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個類別。

除了身體上的影響，熬夜還會給精神造成負(fù)擔(dān)。長期熬夜容易導(dǎo)致睡眠障礙，睡眠不足，得不到充分休息，便會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師賈宏曉解釋，這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天活躍的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持活躍，到了白天就會萎靡。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

一般來說，晚上超過10點還不睡覺的話，就算是在熬夜了。如果11點到凌晨1點你都沒有睡覺的話，這個階段就算是典型的熬夜范圍了。很多朋友不重視熬夜問題，或者說是改不掉，很大原因是沒看到熬夜導(dǎo)致的實際問題，認(rèn)為這些傷害不痛不癢，殊不知，一切量變會促成質(zhì)變。

人在40歲中年后，身體的機能會逐漸衰退，如果沒有意識去調(diào)養(yǎng)修復(fù)，那么年輕時候“造的孽”便會開始報復(fù)身體，而且傷害越來越明顯。

如何緩解熬夜造成的傷害？

現(xiàn)代社會，如果是主動熬夜的話，可能還能改變習(xí)慣。那些因為工作原因?qū)е碌谋粍影疽梗热缰狄拱嗟尼t(yī)生，經(jīng)常需要倒班的工人等等，他們的熬夜是因為職業(yè)因素，是迫不得已的，那該如何減緩傷害呢？

從西醫(yī)的角度看，人的生物鐘只要處在一個合理的范圍，不頻繁的變動，那么身體的損害程度也就會降低。換句話說，如果因為工作的因素不能做到早睡早起，那么就要盡量保證規(guī)律的作息。比如有的人常年是夜班，這樣的話，白天就需要保證充足的睡眠，而且作息時間一定要保持規(guī)律，或者在周六日時調(diào)整，當(dāng)生物鐘維持在一個相對規(guī)律的階段時，對身體的傷害也就沒那么嚴(yán)重了。

此外，熬夜之后，保證睡眠充足的同時，也要保證營養(yǎng)攝入充分，這樣身體也才不至于出現(xiàn)虧損。山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清表示，實在不得已要熬夜時，可以吃點富含B族維生素和蛋白質(zhì)的夜宵，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等；全麥面包，各種粥類也可以。但最好少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

參考資料：

[1]《熬夜會致癌嗎》.中國科學(xué)報.2017-11-17

[2]《比禿還可怕！90后已開始中風(fēng)，熬夜過勞或是主因》.健康時報網(wǎng).2019-4-6

[3]《一不小心”的熬夜惡性循環(huán)的“傷害”》.新華網(wǎng) 2018-5-26.

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