據(jù)調查，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進入夢鄉(xiāng)和作息長期不規(guī)律的人群占比則達到了23.7%。

90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中43.3%睡眠時間為7-8小時，23.4%睡眠時間為8-10小時。

同時，調查結果顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

不知從何時起，熬夜已成為一些年輕人的生活常態(tài)。我們的嘴邊常道地“晚安”，卻成了夜生活的開始鍵。好像生活才剛剛開始，有人宵夜吃不停，有人追劇補漫畫，有人游戲打到嗨，有人“剁手”買買買。報復性熬夜已經(jīng)成為了年輕族群中的流行趨勢。

其實，熬夜也會上癮，一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。伴隨著報復性熬夜而來的，是不少顯性或隱形的負面影響。你確定你身體真的吃得消嗎？

01

什么是有“報復性熬夜”？

報復性熬夜，就是明明知道熬夜的危害，也沒有十分緊要的事必須連夜完成的情況下，卻依舊選擇熬夜的行為。

這種現(xiàn)象在全球各地都非?！傲餍小?，2014年，科學家將這種行為命名為“報復性睡眠拖延癥”，就是說：在不受外界環(huán)境因素影響下晚于預期的時間睡眠，沒有什么特殊原因，就是不想睡覺。

02

為什么會出現(xiàn)“報復性熬夜”？

'報復性熬夜'其實是一種“補償心理”。

當白天的時候花費大量的時間來工作、學習、處理人與人之間的關系，可以能留給自己的時間少之又少，只有晚上空余的一點時間，可以做自己隨心所欲的事情，但這些時間遠遠不夠。

所以有人犧牲了睡眠的時間，瘋狂熬夜，以獲得更多的時間，來證明自己是自由的，是有能力來安排和掌控自己的時間。

白天過得不好或者不滿足，便想要在夜晚時得到補償，報復性熬夜正是體現(xiàn)這種補償心理，屬于自我防御機制的一種?！庇袑＜医榻B當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式或在其他領域來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。而熬夜就是他們用來彌補白天失去自由和時間的最好機會。

03

“報復性熬夜”有什么危害？

無論是哪一類人，報復性熬夜并沒有不會幫助自己減輕焦慮，也沒有讓自己得到更多的自由，那些因為熬夜而缺乏的睡眠時間，會轉變成心理和生理上的傷害反彈回去，長期熬夜無疑是慢性自殺。

伴隨著報復性熬夜而來的，是不少顯性或隱形的負面影響。最直觀的，熬夜第二天通常會感到情緒低迷，疲憊不堪，致使學習或者工作狀態(tài)不佳。長期以往，人體的生物鐘開始紊亂，導致內分泌失調、頭發(fā)開始稀疏、身材逐漸發(fā)胖，嚴重影響著身形體態(tài)。更甚者，糖尿病、高血壓、高血脂等疾病接踵而至。

“人類根據(jù)大自然的節(jié)律，應該保持日出耕作，日落而息，周而復始的健康習慣。”

專家表示，如果長期存在報復性熬夜的行為，會出現(xiàn)內分泌失調、皮膚變差，記憶力衰退、免疫力下降，增加患癌風險、猝死風險，加重抑郁等危害，當身體在極度缺乏睡眠的時候，容易發(fā)生高血壓、猝死等危急情況?！?/p>

04

如何改變“報復性熬夜”？

社會和科技的進步，讓我們擺脫了黑暗與枯燥的束縛，排除被動熬夜，即使面對更充裕的睡眠時間，每個人仍然可以自由選擇。

我們不用非給“熬夜”貼上一個道德標簽，真正的問題在于過度熬夜會給我們身體健康帶來危害，如何改善熬夜的問題呢？

大家都知道熬夜不好，不過當熬夜成為一種習慣，生物鐘就會紊亂，每天都曾嘗試讓自己早睡，而每次都是失敗告終。深陷報復性熬夜之中的年輕人，如何去改變熬夜的習慣？

1. 睡前半小時放下手機，不看電視，減少對大腦皮層的刺激。放些舒緩的音樂，洗個熱水澡或是泡個腳，能讓身體完全放松下來。

2. 準備松軟暖和的被子，讓人一躺下就感覺像在棉花堆里一樣舒服。然后戴上眼罩，減少光線的影響，這樣能為你帶來一夜安眠。

3. 注意你最喜歡的睡覺時間段，如果工作時間允許，堅持在這個時間段休息睡覺，同時寫下你的計劃，制定規(guī)律的作息時間。早上第一件事就是回顧計劃，從前一天晚上開始排除問題，然后解決遺留的問題。

4.當白天完成一些事情的時候，就默許自己在一些小事上給自己一些獎勵犒勞，比如吃些甜點、玩會游戲，白天得到了滿足，晚上就不會有強烈的“補償”心理。給自己一些獨處時間，每天有一小段時間，沒有任何外界因素的干擾，可以徹底地放空。

熬夜有傷身體

少熬夜多鍛煉

身體是自己的

可不要把它糟蹋壞了

有用就點在看

相關知識

比熬夜還催人老的5個習慣，熬夜只排第三
熬夜=玩命，益生菌為熬夜人群構筑“健康墻”
熬夜=熬命！有哪些健康陷阱你還在“踩”？
熬夜養(yǎng)生法 經(jīng)常熬夜的人試試倒立
熬夜皮膚的保養(yǎng)護理熬夜后肌膚的小妙招
讓你擺脫熬夜后各種不適
熬夜熬到腦出血 晚睡強迫癥一定要改掉
熬夜傷身體 經(jīng)常熬夜可以吃這六大食物
熬夜吃什么好 適合熬夜吃的7種零食
男性長期熬夜有什么危害

網(wǎng)址: ”熬夜'='熬命'，別讓報復性熬夜的習慣毀掉你！ http://m.u1s5d6.cn/newsview149843.html