小玉是一枚資深熬夜者，從大一下學(xué)期開(kāi)始熬夜，到現(xiàn)在已經(jīng)滿滿6年了，在這期間也想過(guò)各種辦法把“熬夜”戒掉，但有時(shí)候習(xí)慣真的太可怕了，好不容易堅(jiān)持了幾天早睡，又被打回原形。

直到有一天小玉的月經(jīng)遲遲不來(lái)，白天會(huì)突然心悸、胸悶、感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，身體開(kāi)始出現(xiàn)很多毛病......這才開(kāi)始下定決心不再熬夜。

熬夜真的會(huì)早亡

今年六月，《細(xì)胞》雜志刊發(fā)的一篇研究顯示，熬夜導(dǎo)致死亡的問(wèn)題首先出在腸道上。這項(xiàng)由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院主導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜使得氧化物在腸道內(nèi)的蓄積，細(xì)胞不能從外部吸收營(yíng)養(yǎng)，繼而導(dǎo)致細(xì)胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發(fā)心血管疾病、神經(jīng)性疾病及腫瘤等200多種疾病。

我國(guó)每年猝死的人數(shù)在55萬(wàn)，而且猝死呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，這其中熬夜是最大的誘因。有的人是因?yàn)楣ぷ?，還有很多人是在熬夜看手機(jī)或者玩游戲，這些都是高危因素。

長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

熬夜的危害，即便是天天熬夜的人也懂得?？刹还苁枪ぷ骶壒蔬€是因?yàn)樾纬闪肆?xí)慣，很多人就是想改也改不了。但是即便你不做改動(dòng)，你的身體卻是誠(chéng)實(shí)的，會(huì)因?yàn)槟愕陌疽苟稽c(diǎn)點(diǎn)出現(xiàn)癥狀。

皮膚受損

熬夜導(dǎo)致皮膚變差，這是很多人經(jīng)常吐槽的一點(diǎn)。由于皮膚在夜里10點(diǎn)到11點(diǎn)需要休息，熬夜的人，由于內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，從而就會(huì)使得皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、無(wú)光、暗瘡、粉刺和黑斑等一系列問(wèn)題。

記憶力變差

熬夜容易健忘，這是很多人的切身體會(huì)，交感神經(jīng)在夜里保持興奮，白天就會(huì)記憶力減退、注意力不能集中、沒(méi)精神、頭昏腦漲和反映遲鈍。

免疫力下降

經(jīng)常熬夜，身體始終處于疲勞狀態(tài)，免疫力會(huì)受損，疾病就會(huì)慢慢登門拜訪。

腸胃病

人的胃粘膜上皮細(xì)胞需要在夜間更新，而且每隔兩三天就會(huì)更新一次，熬夜打亂了這個(gè)節(jié)奏，使得胃腸不能休息，而且不少熬夜的人都有吃夜宵的習(xí)慣，這更加增加了胃腸負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)出現(xiàn)潰瘍和糜爛等癥狀。

心臟病

黑白顛倒的生活，內(nèi)臟得不到休息，心臟病的幾率會(huì)大大增加。

糖尿病

有糖尿病家族史的人，熬夜會(huì)把這種患病的風(fēng)險(xiǎn)再次提高。

癌癥

熬夜比正常作息的人更容易患上癌癥。比如胰腺癌，經(jīng)常熬夜的人，比正常人的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就要高出3倍。人在休息的時(shí)候，細(xì)胞才會(huì)正常分裂，熬夜則會(huì)打亂細(xì)胞的分裂進(jìn)程，從而極易導(dǎo)致細(xì)胞出現(xiàn)變異，進(jìn)而在突變中成為癌細(xì)胞。

猝死

長(zhǎng)期的睡眠不足，極易引發(fā)高血壓，這就導(dǎo)致熬夜的人，突發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加了。

如果非得熬夜，如何減少傷害？

熬夜的風(fēng)險(xiǎn)很大，熬夜導(dǎo)致人死亡這也不是危言聳聽(tīng)。有些夜間工作的人可能就要說(shuō)了，我沒(méi)辦法啊，我得工作啊，工作性質(zhì)如此，該如何解決呢？

首先從作息上說(shuō)，如果因?yàn)楣ぷ髟虮仨毎疽沟脑挘敲幢仨氁?strong>保證白天的充足睡眠。這樣形成一種顛倒過(guò)來(lái)的作息，只要身體得到休息，就能將風(fēng)險(xiǎn)控制的當(dāng)。

其次熬夜在吃夜宵的時(shí)候，要避免吃冷硬和油膩的食物，這會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲?，清淡的食物易于消化吸收?/p>

熬夜之后，也要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)吃一些枸杞、黃芪、當(dāng)歸、阿膠等進(jìn)行滋補(bǔ)。此外，熬夜的過(guò)程中不要喝咖啡，也要避免飲用濃茶，可以用枸杞泡水喝。

在熬夜工作的時(shí)候，最好是每隔半小時(shí)左右就稍微休息一下，深呼吸調(diào)整一下情緒，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌卵劬?，保證眼睛不要太疲勞。

總之，熬夜這件事，能不做就盡量不做。不是因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，一定要正常作息。若是工作的緣故熬夜，之后的護(hù)理和調(diào)養(yǎng)則一定要做好。

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