世界杯熬夜看球 別讓你的健康紅牌罰下

中國家電網(wǎng) 06-24 楊小林

　　本屆巴西世界杯從6月12日開戰(zhàn)一來，全世界的球迷就開始沒有一天睡眠充足過，畢竟是世界杯四年一度的全球矚目的足球盛事，球迷們都興奮不已。但每屆足球盛宴都會讓球迷的健康產(chǎn)生不少“副作用”，因此小編強(qiáng)烈呼吁各位觀眾，在觀看世界杯的之余，別給健康亮紅牌!今天小編就精心為大家手機(jī)整理了世界杯熬夜看球的健康小貼士，希望大家在看球賽的同時(shí)，也能有一個(gè)健康的身體。

　　一、健康觀賽之看球吃啥?

　　想必廣大的球迷在世界杯期間一定準(zhǔn)備敞開肚子大吃一番了吧，啤酒配合著炸雞、華生米之類“耗時(shí)美味”應(yīng)該是球迷朋友的不二之選吧。但是這樣的飲食會造成對身體的傷害，所以合理飲食是至關(guān)重要的。

　　世界杯沒開賽之前的晚餐，您可以吃一些增長蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋等，這樣可以避免發(fā)生快速的饑餓感覺，其次，在深夜看球的同時(shí)，則要選擇性的吃一些水果，糕點(diǎn)之類的食物，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)清茶、茶葉里面放點(diǎn)枸杞都對身體有幫助，起到了去火的功效。切記不要吃油炸、高熱量的食物高蛋白的食物，這樣可以避免脂肪過多和蛋白質(zhì)過多而產(chǎn)生的飽脹感覺從而影響睡眠。

　　二、健康看球之保護(hù)視力

　　看球賽、看球賽，眼睛當(dāng)然是最累的了。由于比賽多是在晚間或夜里，不少球迷連續(xù)長時(shí)間近距離看電視，使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。

　　由于時(shí)差關(guān)系，“世界杯”比賽多在晚間或半夜，不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調(diào)得很低，而且還得近距離看。此外，不少年輕人還喜歡通過電腦視頻看球賽，由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，可能會導(dǎo)致視疲勞。

　　熬夜看球賽，小編建議不要一動也不動地盯著電視機(jī)，要避免長時(shí)間地看，有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時(shí)候，應(yīng)到陽臺或者窗戶看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息;同時(shí)還可以輕輕地按摩眼睛，使高眼壓狀態(tài)得到緩解。

　　三、健康看球之八大健康訣竅

　　1、精選場次：自己喜愛球隊(duì)的比賽或者強(qiáng)強(qiáng)碰面的比賽，合理安排好熬夜和上班、上學(xué)的時(shí)間。

　　2、挑選飲料：不要嗜酒，適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶;若需提神，可以喝綠茶或者咖啡。

　　3、挑選零食：零食可選用花生、毛豆、水果。

　　4、吃營養(yǎng)素：開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養(yǎng)丸。

　　5、不要憋尿：觀戰(zhàn)別耽誤上廁所，該釋放就去釋放。

　　6、護(hù)眼小招：看球時(shí)要多眨眼，可以滴新樂敦滴眼液即可提神，又幫助保持角膜濕潤。

　　7、護(hù)膚小招：看球的時(shí)候，可以涂上含有精華素的眼霜和保濕霜。

　　8、中場運(yùn)動：在中場休息的時(shí)候，應(yīng)向陽臺外或窗外朝遠(yuǎn)處望望，并為自己眼睛做些按摩小運(yùn)動。

     四、健康看球之溫馨提示

　　1、南非與中國時(shí)差6小時(shí)

　　每天重點(diǎn)場次一般都會放在北京時(shí)間凌晨2:30分觀看世界杯

　　2、空調(diào)溫度不低于22℃

　　空調(diào)開得過大，室內(nèi)溫度過低，易患”空調(diào)病”。

　　3、中場休息的健康小運(yùn)動

　　A、護(hù)眼小運(yùn)動

　　先閉上眼睛，讓眼球快速左轉(zhuǎn)10圈，再右轉(zhuǎn)10圈,然后用手指上下左右輕輕按壓眼眶，做眼保健操。

　　B、護(hù)膚小運(yùn)動

　　按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉。

　　4、心理調(diào)節(jié)方法

　　當(dāng)喜歡的球隊(duì)輸了，該發(fā)泄就發(fā)泄，哭也好，喝也好，發(fā)篇博文哀悼也好，總之找個(gè)途徑宣泄下吧!

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