越來越多的年輕人已經(jīng)把瑜伽作為塑形、瘦身的一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，練瑜伽對(duì)身體有非常多的好處，但很多人往往忽略了，瑜伽與飲食規(guī)則的結(jié)合，才能達(dá)到好的健身效果。

健康的飲食規(guī)則是什么樣的呢？作為一名瑜伽人，有5個(gè)飲食規(guī)則你一定要牢記，尤其是第1條，常常被很多人忽視。

瑜伽人必知的5個(gè)飲食規(guī)則

01早上不能餓著肚子練瑜伽

對(duì)于想用瑜伽來減肥的妹子們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽是最佳的選擇，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉?/p>

但是請(qǐng)記住，空腹不等于餓，這是很多瑜伽人會(huì)忽視的問題。如果你感覺有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

02經(jīng)期后要注意的飲食選擇

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)，是通過食物控制體重的最好時(shí)期，按經(jīng)驗(yàn)來說，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里所說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子等)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)還有幫助分解脂肪的作用。

03每天喝大概12-16杯的水

通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期可以適當(dāng)加大。盡量多喝，但請(qǐng)不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。

很多人認(rèn)為自己屬于喝水也會(huì)胖的體質(zhì)，這是減肥認(rèn)知的誤區(qū)，水不含熱量，喝再多水也不會(huì)胖。

所謂的「喝水都會(huì)胖」，很可能是「水腫」。

04每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

俗話說的“少食多餐”，就是將3大餐換成5小餐。一是這樣你不會(huì)覺得太餓；二是每頓避免吃太多，而不好消化。

如果在上班期間，難以做到保證一天5餐，可以選擇多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果等來代替其他2頓餐食。

05練瑜伽前2小時(shí)不要進(jìn)食

很多人會(huì)問，練瑜伽前可不可以進(jìn)食，可以的。但請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)食后的2小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，休息一會(huì)，讓體內(nèi)的食物消化完成后，再開始練習(xí)是最好的。

因?yàn)閯傔M(jìn)食完，胃部太過飽滿，在做轉(zhuǎn)動(dòng)、倒置、拉伸等體式時(shí)，會(huì)引起腸胃不適，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者還會(huì)造成消化吸收功能性紊亂，影響身體健康。

如果你在距離快上課前感覺到有點(diǎn)餓，可以在練習(xí)前吃一些好消化且口味清淡的食物：比如水果、一小瓶酸奶等。

瑜伽人必知的5個(gè)飲食規(guī)則，相信伽人們已經(jīng)了解。

這時(shí)，一定有伽人們要提問，在瑜伽練習(xí)過程中，應(yīng)該吃什么食物，能讓自己不易長(zhǎng)胖，同時(shí)又能做到營(yíng)養(yǎng)又健康呢。可以往下看。

這樣吃，才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡

均衡飲食關(guān)鍵在兩點(diǎn)：一是三餐食物種類多樣；二是各類食物的量要科學(xué)。

要做到食物多樣，建議平均每天吃夠 12 種食物：谷薯和雜豆類至少 3 種，蔬果至少 4 種，畜禽魚蛋至少 4 種，奶豆、堅(jiān)果至少 2 種。

至于食物的量，結(jié)合中國(guó)居民膳食寶塔給到以下建議：

01主食篇

主食要粗細(xì)搭配，雜糧、雜豆占主食的 1/3。

普通年輕人建議每天吃 250～400 克谷薯類主食，減肥女性和男性每天分別最少吃 150 克和 225 克谷薯類，平均分配到三餐分別約 50 克、75 克谷物（未烹飪前的重量）。

50 克谷物相當(dāng)于 2 片無糖全麥吐司或者 1 小碗米飯（熟重約 130 克）或者一大根玉米（約 400 克）或者 6 個(gè)小芋頭。

02蔬菜篇

普通年輕人建議每天吃 300～500 克蔬菜，減肥人士建議每天吃夠 500 克，因?yàn)槭卟四芰康瓦€富含膳食纖維，有利于控制體重。

優(yōu)先選擇能量更低的葉子菜或者瓜茄類蔬菜，對(duì)于能量較高的藕、胡蘿卜、洋蔥、黃豆芽、秋葵等蔬菜可以配以少許一起食用。

500 克的蔬菜要平均到每頓飯里，做熟約 1～2 拳頭大小。

另外做菜時(shí)一定要控制油量，每天的量控制在 25～30 克（2.5～3 小白瓷勺）以內(nèi)。

03肉蛋奶篇

建議普通年輕人每天吃 40～75 克畜禽肉、40～75 克水產(chǎn)品、1 個(gè)雞蛋、300 克奶及奶制品，25 克大豆。

減肥的伙伴需要吃同樣量的蛋奶豆。至于肉類，可以在推薦范圍內(nèi)多吃點(diǎn)，比如畜禽肉 75 克、水產(chǎn)品 75 克，高蛋白膳食可以延遲飽腹感，不僅利于控體重還利于減體脂。

75 克肉約相當(dāng)于 5 卷涮火鍋的瘦肉牛肉卷或 8 只蝦。25 克豆相當(dāng)于 100 克豆腐（麻將大小 5 塊）或 50 克豆腐皮（約 1 拳頭）或 50 克豆腐干（手掌心大小 2 塊）。

04水果篇

水果建議作為加餐吃，普通人每天吃 200～350 克，減肥者每天吃 200 克。

建議減肥的小伙伴優(yōu)先選擇能量較低的西瓜、草莓、菠蘿、櫻桃、橘子等。榴蓮、棗、牛油果、菠蘿蜜、香蕉等能量比較高，別吃太多。

5個(gè)飲食規(guī)則+4個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡食譜，只要牢記在心中，并且身體力行，相信所有想通過瑜伽來達(dá)到塑形、瘦身的伽人們，一定會(huì)如愿以償，早日實(shí)現(xiàn)真正的“身材自由”。

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