練瑜伽瘦身是很多人的選擇，但練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作利于瘦身呢？下面，小編給大家介紹5個(gè)瑜伽側(cè)彎動(dòng)作，既能瘦側(cè)腰，還可以抹平小肚子，趕緊來看看吧！

　　練瑜伽瘦身是很多人的選擇，但練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作利于瘦身呢？下面，小編給大家介紹5個(gè)瑜伽側(cè)彎動(dòng)作，既能瘦側(cè)腰，還可以抹平小肚子，趕緊來看看吧！
　　1、風(fēng)吹樹式
　　山式站在墊子上，雙腳并攏。
　　骨盆端正、脊柱延展、雙手自然放身體兩側(cè)。
　　吸氣，右手自耳側(cè)舉過頭頂。
　　呼氣，手臂帶動(dòng)身體，向左側(cè)彎眼睛看右手臂的方向。
　　在體式中保持5到8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。
　　這是基礎(chǔ)的側(cè)彎體式。單臂風(fēng)吹樹式是一只手向上，也可以做雙手向上的雙臂風(fēng)吹樹式。當(dāng)保持骨盆端正時(shí)，伸展的重點(diǎn)區(qū)域是側(cè)腰。如果向一側(cè)頂髖，伸展的重點(diǎn)區(qū)域就移到大腿外側(cè)。就風(fēng)吹樹時(shí)而言，要求骨盆端正。就動(dòng)作而言，骨盆端正和頂髖都沒有錯(cuò)，看你想要拉伸的部位。
　　2、門閂式
　　跪在墊子上，雙膝蓋在一個(gè)水平面，大腿垂直地面，
　　左腿向體側(cè)伸直，腳掌外旋90度，左腳掌和右膝蓋在一條直線。
　　骨盆端正，脊柱延展。
　　吸氣時(shí)，雙手體側(cè)平舉。
　　呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎。左手放左腳踝上，右手向頭頂?shù)姆较蛏煺?，眼睛看右手臂的方向?br> 　　保持5到8組呼吸后，手臂帶動(dòng)身體回正，換腳反側(cè)練習(xí)。
　　門閂式也是基礎(chǔ)的側(cè)彎體式，和上面的風(fēng)吹樹式不一樣，門閂式中要讓骨盆端正，一直保持身體重心在骨盆位置。
　　如果腳掌外旋90度有困難，也可以正對(duì)前方。注意不要把重心壓在彎曲腿膝蓋這一個(gè)點(diǎn)上，讓整個(gè)小腿作為一個(gè)面向下壓承擔(dān)重量，減少膝蓋壓力。
　　3、側(cè)角式
　　站在墊子的中間，雙腳大大地分開。
　　左腳外旋90度，右腳微內(nèi)扣，左腳腳后跟和右腳足弓在一條直線上
　　調(diào)整骨盆端正、脊柱立直。
　　彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，保持重心，不變，雙腳均勻承擔(dān)身體重量。
　　吸氣時(shí)，雙手體側(cè)平舉掌心向下。
　　呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎。左手放右大腿上，右手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，手臂，?cè)腰，右腿在一條直線。
　　保持5到8組呼吸，回正換腳反側(cè)練習(xí)。
　　完全的側(cè)角式左手在左腿內(nèi)側(cè)落地，如果左側(cè)腰有擠壓感，或者重心向左側(cè)傾斜就選擇把左手放左腿上。不管左手在什么位置，左手只是輕輕的搭放，不要用左手來支撐身體重量，收緊核心，脊柱向斜上方延展，感覺左側(cè)腰遠(yuǎn)離左腿。右腳踩地，右手向遠(yuǎn)處延展，把身體拉成一條直線。

　　4、三角式
　　同樣站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)打開，
　　右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，右腳后跟和左腳足弓一條直線。
　　骨盆端正，脊柱延展，雙腳共同承擔(dān)身體重量。
　　吸氣時(shí)，雙手自體側(cè)平舉掌心向上。
　　呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎到自己的幅度。右手搭放在右腿外側(cè)，左手向天花板的方向伸展，雙手在一條直線。
　　相對(duì)于前面的幾個(gè)體式，完全的三角式的側(cè)彎幅度大。
　　普遍都認(rèn)為側(cè)彎比較容易，前屈后彎才比較難，網(wǎng)上一大堆解鎖前屈后彎的攻略，卻很少有關(guān)于側(cè)彎的。不是大家側(cè)彎都好，而是側(cè)彎做錯(cuò)了，或發(fā)生代償不容易被發(fā)現(xiàn)。這并不是一件好事，就像柔軟的人很容易做到很多體式但也更容易受傷，一樣的道理。
　　所以側(cè)彎更考驗(yàn)大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我約束性。
　　5、坐立頭碰膝。
　　坐在墊子上，雙腿伸直，用手撥動(dòng)臀肌讓坐骨壓實(shí)地墊。
　　左腳向體側(cè)打開到90度，腳掌回勾
　　彎曲右膝蓋、髖外展，右腳后跟靠近恥骨，腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)。
　　左手抓放左腿上或抓左腳趾
　　吸氣，右手向上舉過頭頂，手臂帶動(dòng)側(cè)腰延展
　　呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎到自己的幅度，
　　保持5到8組呼吸以后回正，練習(xí)反側(cè)。

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