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瑜伽習(xí)練25問,總有一個(gè)是你想問的

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 12:13

最近經(jīng)常遇到小伙伴問各種關(guān)于瑜伽習(xí)練的問題,今天,跟大家普及一下和瑜伽有關(guān)的各種問題,如果沒有解答你的疑問,盡管放馬過來。

Q1:練習(xí)瑜伽有什么好處?

有的為健康,有的為內(nèi)心平靜,有的為減肥健美,有的為增加性的吸引力,有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索,也有的為其他理由。

當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和目的之間并沒有高下之分,瑜伽的含義:瑜伽的本意是"結(jié)合",有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處。

(1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

(2)消除緊張,平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張

(3)修心養(yǎng)性,厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

(4)特別功法,特別療效

瑜伽對(duì)減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

Q2:我怎么開始練習(xí)?

開始練習(xí)有三種方法:

(1)找博克斯讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>

(2)從視頻開始

(3)從書本開始

能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問題。跟視頻練習(xí)和閱讀書本需謹(jǐn)慎,需要你自身對(duì)視頻或書籍有一個(gè)基礎(chǔ)認(rèn)知,避免對(duì)視頻、書本理解產(chǎn)生偏差。

Q3:練習(xí)對(duì)時(shí)間和環(huán)境等有要求嗎?

練習(xí)需要空腹。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。

在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松,柔軟的運(yùn)動(dòng)服,褲子最好是束腳的,以便于練習(xí)倒立。

Q4:練習(xí)時(shí),呼吸如何調(diào)整好?

在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。

初學(xué)者體位法練習(xí)時(shí)保持自然呼吸即可。

Q5:練習(xí)瑜伽必須素食嗎?

盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食,我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣,提倡大家盡量的素食。

Q6:我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎?

瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松,使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。

通過這些功法,將你的注意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力,及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。

但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果,關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí),一個(gè)月以后肯定有效果。

Q7:我有高血壓,能做瑜伽嗎?

研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí),人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。

但高血壓朋友,請注意練習(xí)與倒立相關(guān)的功法,包括肩倒立,頭倒立。

Q8:我開始練習(xí)瑜伽,怎么身體有些不適呢?

做瑜伽練習(xí),身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等,這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來,只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí),這些情況就會(huì)漸漸消失,得到調(diào)整,你的身體狀況就會(huì)得到提升。

Q9:女性在特殊日子可練習(xí)瑜伽么?注意事項(xiàng)有哪些?

女性在經(jīng)期和懷孕3個(gè)月后都適宜做瑜伽練習(xí),但是前提是知道如何針對(duì)練習(xí),甚至整個(gè)孕期都可以練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。

例如,月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。婦女產(chǎn)后可練習(xí)瑜伽,具體何時(shí)開始根據(jù)本人練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和身體狀況。

Q10:男人也能練瑜伽嗎?

專家認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女適宜,因此,并不是女性專屬。

如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑,對(duì)很多男性而言無疑是一種損失. 對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。

不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。

由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。

一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。

經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。

據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

減壓、減肥、增添男人風(fēng)采,有這么多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢?

Q11:感冒時(shí)能不能練瑜伽?

你來上課時(shí)要和老師溝通目前你的身體狀況,她可以根據(jù)你的情況關(guān)注你特殊時(shí)期的身體反應(yīng)。

Q12:瑜伽練習(xí)多長時(shí)間后可以洗???

一般的練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張,所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入寒氣,應(yīng)該休息一段時(shí)間,至少30分鐘以后再沐浴比較好。

熱瑜伽鍛煉時(shí)會(huì)出大量的汗和消耗較多的體力,練好之后不宜馬上沐浴,也應(yīng)該休息一會(huì)。如果需要沐浴的話也不宜時(shí)間過長以免身體不適。

Q13:有時(shí)有人問:“治這種病練哪種瑜伽姿勢好?”

瑜伽始終是綜合性質(zhì)的,想只用“一種瑜伽姿勢治好病等這類想法”,是不符合實(shí)際的。但老師給你安排一系列動(dòng)作有助您祛除或減輕疾病。

Q14:多久能練習(xí)完瑜伽姿勢?

任何運(yùn)動(dòng)都不可能用少量的堅(jiān)持得來永久的健康,瑜伽也是一樣,練習(xí)俞長久,收益就會(huì)越大。

練習(xí)完瑜伽姿勢不是目的,最重要的是長期堅(jiān)持所帶來的身體感受。

Q15:練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺?

人體是會(huì)自我保護(hù)的有機(jī)體,如果你不夠柔軟就強(qiáng)迫身體伸展出危險(xiǎn)姿勢,肌肉反射性的收縮就會(huì)造成傷害,有時(shí)相當(dāng)嚴(yán)重。

把您的身體反應(yīng)和教練取得及時(shí)溝通,她會(huì)給您建議。有輕微的酸痛感,是正常跡象。

Q16:瑜伽是怎么樣減肥的?

從鍛煉的效果來講,保持靜止性姿勢的運(yùn)動(dòng)耗熱量要大于連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

(為什么健美運(yùn)動(dòng)員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量,脂肪在前一種運(yùn)動(dòng)中被迅速有氧消耗,因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。)

同時(shí),由于它是講究身心合一的效果,不僅是生理上的脂肪消耗,更重要的是它理順了人的精神思路,使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制,人的不良情緒得到抒解,因此,更利于保持減肥效果。

當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣,不隨便吃高熱量的東西。

Q17:我是否可以在家練習(xí)呢?

瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。

如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。

Q18:練習(xí)瑜伽的目的有什么?

瑜珈是一種生活態(tài)度和方式,而不單單是一種健身方法,瑜伽更是一條通向覺悟之路,能夠獲得多少,就取您自身的練習(xí)目的。

運(yùn)動(dòng)給你帶來的免疫力是暫時(shí)的,最好持之以恒,才能有好的效果與感受。

Q19:瑜珈作為一種理論也好,一種生活方式也好,它的指導(dǎo)思想是什么?它所堅(jiān)持的是一種什么樣的信念呢?

關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的,就是找回真正的自我,回歸本來的面目!也就是找到真正的本來的你是誰?最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。

Q20:瑜伽有很多種,哪一種最好呢?

任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的,沒有好壞之分。

Q21:練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個(gè)姿勢最好?

瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈,使之達(dá)到一種健康的狀態(tài),所以瑜伽能夠減肥。

瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪,同時(shí),瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣,減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉,保持一種健康的身體和心情。

這也說明,瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的,最好不要過分重視個(gè)別體位法,注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

Q22:瑜伽可以讓我長高嗎?

如果你已經(jīng)是成年人了,特別是25歲以后,那很抱歉,基本上不可能了。

相反如果現(xiàn)在是青少年,就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息,同時(shí)保持健康得飲食也是長高的因素。

Q24:每次要練習(xí)多長,需要天天練習(xí)嗎?

我們建議最好每周能夠練習(xí)3次,每次1小時(shí)。

如果不行,則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。

練習(xí)瑜伽,貴在堅(jiān)持。

Q25:練習(xí)瑜伽如何才能堅(jiān)持呢?

瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束,您可能太急于求成了,練習(xí)瑜伽不要過份強(qiáng)調(diào)體位的準(zhǔn)確。

瑜伽的練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健體,不用與人較勁,只要自己感覺很好,今天比昨天進(jìn)步就是勝利,你練習(xí)不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)突然有一天,你一直做不起也沒想到自己會(huì)做起的動(dòng)作能做了,并且會(huì)越來越輕松。

所謂水到渠成,你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性,你要明白你做瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng),而是要配合呼吸,從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。

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