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瑜伽減肥的七個簡單體式堅持一個月你也可以瘦瑜伽學習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 18:00

瑜伽減肥的七個簡單體式堅持一個月你也可以瘦瑜伽學習

瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同，想要通過瑜伽來達到減肥效果，較好是結(jié)合有氧運動。下面一起來看看每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？

　　瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同，想要通過瑜伽來達到減肥效果，較好是結(jié)合有氧運動。下面一起來看看每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？
　　1、女神式
　　普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽45分鐘，，正常飲食（不因為運動增加食量）情況下能瘦2-3斤。
　　體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手在胸前做合十。
　　2、幻椅式
　　如果配合節(jié)食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食后容易反彈。
　　體式要點：站山式進入，屈膝幻椅式，膝蓋要超過腳趾，接著雙手在胸前合掌，上半身微微向前傾斜。
　　3、鶴禪式
　　鍛煉瑜伽的話主要是塑形的哦，讓您的形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些。
　　體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，手掌壓穩(wěn)地面，控制好重心，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面，身體進一步前傾，小腿與地面平行，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
　　4、橋式變體
　　然后再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鐘以上。
　　體式要點：平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放于身體兩側(cè)。膝蓋彎曲，踮起腳尖，運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到較高，尾椎骨內(nèi)收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面，之后雙手叉腰。
　　5、駱駝式
　　然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運動合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果哦！
　　體式要點：跪在地上，腳趾指向后方，吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉，頭部向上仰，然后將雙臂伸直置于各自腳跟上。
　　6、輪式
　　每天45分鐘瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大。
　　體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當?shù)木嚯x，舉起雙手，漸漸往身后后彎直到十指抓地，兩腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
　　7、頭手倒立
　　瑜伽和有氧運動減肥結(jié)合是個不錯的方法，減肥的目的就是要讓肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了勢必就能將體重維持在一個理想的水平。

　　體式要點：曲膝跪坐在地上，雙膝并攏。十指緊扣，手肘保持與肩部同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置于三角形內(nèi)。后腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地并慢慢調(diào)整到軀干和腰成垂直狀態(tài)，之后雙腳交叉相疊。
　　如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈。所以，瑜伽有氧運動減肥，不光是要建去脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。

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