正確跑步姿勢看這篇就夠了！告別膝蓋疼痛
看著別人跑步越跑越瘦，越跑越強壯，越跑越健康，動不動就是10公里，一個小時起步！而自己跑2公里就胳膊酸，腳板疼的。真的是因為自己不適合跑步，不合適運動嗎？
其實大部分原因是因為你的跑步姿勢不對，跑步姿勢不對導致你跑步2公里就會胳膊，肩膀酸痛。跑完還腳掌疼。
今天一張圖教會你如何正確跑步姿勢??
解決跑步膝蓋疼痛，肩膀酸痛，跑不遠，跑不長的問題

頭部中立位，不可出現(xiàn)頭前引、低頭、仰頭，正視前方
脊柱保持中立位，不可含胸駝背歪扭，挺胸，肩膀自然放松
腹式呼吸，吸氣時就像往腹腔打氣一樣，呼氣時將腹腔氣吐出，腹部像脊柱靠攏（注意腹式呼吸，只有腹腔起伏，胸腔不要連帶）采用鼻吸口呼的方式

落地時腳部如何發(fā)力？
從醫(yī)學健康角度來說，應該以腳后跟和腳中部落地快速向前滾動至腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面（發(fā)力是扒地面，通俗易懂講就像刨地一樣，因為是抗阻力向上運動，也就是說發(fā)力角度越垂直，越費力，就像跳高

步頻，先說結論，用快速的小步幅來跑步，想象一下車輪滾動的場景，

其實我們的下半身跑步運動原理大致相象，要省力還要減輕損傷，落地腿盡量靠近重心，有些人跑步會邁很大的步幅然而落地點在前方，并不靠近自己重心，落地時應自然放松

跑步過程你注意以上這幾點，可以解決你跑步的大多數(shù)問題，至少你跑步時膝蓋和腳不會疼痛了

另外為了幫助小們更好科學的跑步，給大家也準備了一份科學跑步教程。領
那么對于跑步后膝蓋疼痛，我們應該怎么辦？
這里經(jīng)常使用的一款自發(fā)熱護膝可以介紹給大家，主要是養(yǎng)護膝蓋，解決運動后損傷問題，這里就不多說，需要的朋友我可以分享

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