跑步對人體的健康來說都是非常有益的。晨練跑步的人也越來越多。跑步是一種非常好的運動方式。但是如果你的跑步姿勢不對不僅沒有益處還有可能造成身體上的傷害。今天我們就來說說跑步姿勢。

正確的跑步姿勢

最正確的跑步動作，無論你在哪里跑步，跑步機還是平地，請都以此為準(zhǔn)。

跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

跑步時盡量不要手持東西，水瓶和手機最好都不要。

也不要把這扶桿跑步，這樣跑步身體沒辦法盡情舒展。

跑步時要保持下盤穩(wěn)定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢一定要盡早改正。

跑步的最佳時間

慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

跑步安全小貼士

Tips

（1）謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風(fēng)險最大。四頭肌起到制動作用，如果重視不夠?qū)顾^度勞累。

（2）選擇平坦的路面，最好是正規(guī)操場。路上的凸凹不平和小石子之類的絆腳物，都是跑步受傷最常見誘因。同時，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。如過在公路上，要注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，這可能是運動量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。

（3）跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝。相對于腳踝，與常人所想相反的是，膝關(guān)節(jié)更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無法恢復(fù)。體重過高者，要用快走替代跑步，否則膝關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受損。

（4）開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準(zhǔn)備活動。充分放松膝關(guān)節(jié)和腳踝。為了放松膝關(guān)節(jié)，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡單的伸展動作。任何時候，膝關(guān)節(jié)和腳踝有任何不適，最好馬上就醫(yī)。

（5）跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。對普通人來說，追求速度也沒有太大意義，追求健康才是首要的。

來源：體育老師

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