跑步對(duì)人體的健康來(lái)說都是非常有益的。晨練跑步的人也越來(lái)越多。跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。但是如果你的跑步姿勢(shì)不對(duì)不僅沒有益處還有可能造成身體上的傷害。今天我們就來(lái)說說跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)

最正確的跑步動(dòng)作，無(wú)論你在哪里跑步，跑步機(jī)還是平地，請(qǐng)都以此為準(zhǔn)。

跑步時(shí)要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會(huì)讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

駝背的弓腰跑也是錯(cuò)誤的方法，只會(huì)讓你的呼吸變得十分不順暢。

跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì)岔氣。

跑步時(shí)盡量不要手持東西，水瓶和手機(jī)最好都不要。

也不要把這扶桿跑步，這樣跑步身體沒辦法盡情舒展。

跑步時(shí)要保持下盤穩(wěn)定，不要每一步都感覺像要跳起來(lái)，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢(shì)一定要盡早改正。

跑步的最佳時(shí)間

慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

跑步安全小貼士

Tips

（1）謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。四頭肌起到制動(dòng)作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過度勞累。

（2）選擇平坦的路面，最好是正規(guī)操場(chǎng)。路上的凸凹不平和小石子之類的絆腳物，都是跑步受傷最常見誘因。同時(shí)，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如過在公路上，要注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，這可能是運(yùn)動(dòng)量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。

（3）跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝。相對(duì)于腳踝，與常人所想相反的是，膝關(guān)節(jié)更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無(wú)法恢復(fù)。體重過高者，要用快走替代跑步，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受損。

（4）開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分放松膝關(guān)節(jié)和腳踝。為了放松膝關(guān)節(jié)，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。任何時(shí)候，膝關(guān)節(jié)和腳踝有任何不適，最好馬上就醫(yī)。

（5）跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。對(duì)普通人來(lái)說，追求速度也沒有太大意義，追求健康才是首要的。

來(lái)源：體育老師

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