跑步不需要大量的設(shè)備，不需要交入會(huì)費(fèi)，只要打開門就可以健身了。另外經(jīng)常跑步的人會(huì)告訴你跑步以后的舒適感，和興奮是很讓人滿足的。 雖然你會(huì)有點(diǎn)肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。

　　但沒有任何一種健身方法是完美的，關(guān)鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅(jiān)持，愛好跑步的人往往會(huì)有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護(hù)措施會(huì)降低受傷的概率。

　　跑步的裝備：

　　一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

　　另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

　　跑步的正確姿勢(shì)：

　　很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

　　健身頻道專家提醒：跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。

（責(zé)任編輯：張陽）

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