躺著是一件很愜意的事，但是很多人卻忽視了脊椎的健康，睡眠中的一些不良姿勢對脊椎非常不利，除非背部疼痛難忍，才會(huì)稍微翻翻身，找個(gè)比較舒服的姿勢。記住以下這些技巧，可以幫您保持脊椎健康。  有些睡姿會(huì)給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力，而這些都有可能會(huì)引起各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加   注意。  　   通常來說，趴著睡覺會(huì)使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會(huì)隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會(huì)過度受壓，長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。而且，趴睡時(shí)脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。  正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。海南骨科醫(yī)院專家建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質(zhì)量。  　   比如：仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線；趴著睡的時(shí)候，可以在腹部放一個(gè)枕頭來減輕背部的壓力；當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個(gè)枕頭在兩個(gè)膝蓋中間。  

另外，人在熟睡后會(huì)無意識(shí)地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過長，都有可能加劇背部疼痛。日常還應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

你是仰臥睡，側(cè)臥睡還是俯臥睡？  平躺或側(cè)睡比趴著睡對脊柱的壓力更小。這是因?yàn)槟愕捏w重均勻地分布在身體的最寬的表面，減少壓力點(diǎn)，并確保內(nèi)部器官在同一軸線上  如果你習(xí)慣仰臥睡....  如果你習(xí)慣仰臥睡，膝蓋下可以放置一個(gè)枕頭來幫助維持正常的背部曲線。你也可以嘗試放置一個(gè)小的卷起的毛巾在頸部下方為背部提供額外的支撐。  如果你習(xí)慣側(cè)臥睡....  

側(cè)臥睡可能會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡和疼痛。如果你習(xí)慣側(cè)臥睡，可以雙腿蜷縮略向上，超過胸部，然后在兩膝之間放一個(gè)枕頭（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎對齊。枕頭需延伸到頸部，這樣對頸椎可以形成穩(wěn)定的支撐。

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