原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

跑步作為一項國民健身運動，適合大多數(shù)人進行健身運動，無論男女老少都可以進行鍛煉。我們可以根據(jù)自己的體能狀態(tài)，選擇適合自己的配速。

越來越多人想要通過健身強身健體，獲得好身材。而跑步訓練就是大多數(shù)人會選擇的健身運動。

那么，怎么樣的人適合跑步？有幾類人不適合跑步訓練：

1、體重基數(shù)太大的肥胖人群。如果你的體脂率超過30%，屬于重度肥胖患者，那么你需要謹慎挑選運動。因為跑步訓練的時候，膝蓋關(guān)節(jié)要承受的壓力是你體重的7倍。

重度肥胖患者進行跑步訓練，容易出現(xiàn)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛問題，建議你從健走、踩單車或者游泳等運動入手，等到體重下降的時候，再嘗試跑步訓練，降低關(guān)節(jié)的受傷幾率。

2、高血壓患者?；加懈哐獕旱娜诵枰斏鬟x擇運動，不能盲目進行跑步。跑步會促進血液循環(huán)，提高身體代謝水平，快速提升心率，你的呼吸會變得急促起來，這時，你的血壓就容易升高。

我們應該聽從醫(yī)生的叮囑，尋找適合自己的運動，從低強度的運動進行鍛煉，不要擅自進行跑步。

很多人覺得跑步會傷害膝蓋，不如不跑，那么事實是這樣的嗎？

答案當然是否定的。跑步是一項有益身心的健康鍛煉，保持適當?shù)腻憻掝l率，可以促進膝蓋的良性發(fā)展。跑步的時候，外力會促進軟組織的發(fā)育，提高肌腱跟韌帶的彈性跟韌性，有助于強化膝蓋關(guān)節(jié)。

美國醫(yī)學院針對2683名對象進行研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常跑步鍛煉的人，患上膝蓋關(guān)節(jié)炎幾率只有22.8%，而沒有跑步鍛煉的人，膝蓋關(guān)節(jié)炎的幾率是29.8%。這也就說明了跑步鍛煉并不會傷害膝蓋，反而可以強健膝蓋關(guān)節(jié)。

相反的，另一項研究曾經(jīng)指出：相比于跑步訓練，久坐不動的人，對膝蓋關(guān)節(jié)的傷害才是更大的。

可是有的人說：我才跑步幾天，就感覺膝蓋關(guān)節(jié)疼痛不已，這是為什么？除了你是過度肥胖患者外，還可能是因為你的跑步習慣不正確導致的。錯誤的跑步習慣，確實會傷害膝蓋關(guān)節(jié)。

因此，我們需要掌握這幾個跑步技巧：

1、掌握正確的跑步姿勢，選擇一雙舒適的鞋子，跑步的時候保持抬頭挺胸，身姿微微前傾，讓前腳掌落地，雙腿不要抬得太高，才能減少體重對關(guān)節(jié)的壓力。

2、不要過度跑步，尤其是跑步新手，我們需要循序漸進，不要一下子就定制跑步1小時的目的。新手可以從3公里作為跑步初期的計劃，每隔一周加1公里，每周保持4-6次運動鍛煉，每周至少讓身體休息1天，給身體一定的修復時間，這樣才能降低膝蓋關(guān)節(jié)受傷幾率。

3、運動前要做好熱身，活動膝蓋關(guān)節(jié)，充分伸展腿部肌群，提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓身體慢慢升溫，這樣才能提高跑步效果，減少關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)。

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