隨著冬季的到來，天氣越發(fā)寒冷，但健身不分季節(jié)，相比較起來冬季健身的能量消耗比別的季節(jié)會(huì)更多，健身減脂的效果也會(huì)更好。

此外，冬季健身還能改善我們的情緒，讓體內(nèi)新陳代謝加快，身體消化功能也會(huì)變得更好。

雖然有這么多的益處，但冬季健身還需做注意好以下幾點(diǎn)：

1.時(shí)間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習(xí)慣，而事實(shí)上過早起來鍛煉，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對(duì)身體并沒有好處。

如果確實(shí)要選擇早晨鍛煉的話，建議等太陽(yáng)出來以后。

2.做好保暖但不宜穿太厚

冬季鍛煉戶外健身很容易被凍傷，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們?cè)趹敉忮憻挼臅r(shí)候一定要注意防寒保暖。

可以盡量選擇室內(nèi)健身，這種季節(jié)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是更好的選擇。

注意保暖的同時(shí)也不能穿得太多，因?yàn)樘鞖饫涞木壒?，有些朋友冬季健身的時(shí)候常會(huì)穿的比較厚，這其實(shí)是很影響到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的。

建議在室內(nèi)健身的時(shí)候不要穿太厚，確實(shí)要穿可以在運(yùn)動(dòng)完后加上去。

3.做好熱身

冬季關(guān)節(jié)比平時(shí)更加僵硬，肌肉的活力也比較低。

健身前保持熱身的習(xí)慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進(jìn)入健身狀態(tài)時(shí)間會(huì)更久，做好熱身更加不容易受傷。

開始的時(shí)候不要將速度過快提升，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

4.適當(dāng)補(bǔ)水

冬季健身補(bǔ)水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，健身時(shí)一定要補(bǔ)充好水分。

補(bǔ)水的飲料的選擇盡量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。

5.選擇合適的健身方式

在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓(xùn)練都是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

冬泳的時(shí)候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時(shí)到一小時(shí)就足夠了，健身服裝不要過于單薄以免著涼，或者也可以選擇帶有恒溫泳池的健身房。

球類健身找個(gè)空曠的地方就可以做練習(xí)了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導(dǎo)就更好了，與健身相關(guān)的問題都可以請(qǐng)教教練。

6.注重冬季飲食健康

冬季是疾病多發(fā)期，很容易引發(fā)感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意。

選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。

想要調(diào)理體質(zhì)的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質(zhì)你的健身也會(huì)更加有保障。

不少朋友堅(jiān)持在冬季健身的目的都是為了強(qiáng)壯體魄和鍛煉肌肉，循序漸進(jìn)的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。

原標(biāo)題：《【運(yùn)動(dòng)科普】冬季健身，這些要點(diǎn)你注意了嗎？》