隨著冬季的到來，天氣越發(fā)寒冷，但健身不分季節(jié)，相比較起來冬季健身的能量消耗比別的季節(jié)會更多，健身減脂的效果也會更好。

此外，冬季健身還能改善我們的情緒，讓體內(nèi)新陳代謝加快，身體消化功能也會變得更好。

雖然有這么多的益處，但冬季健身還需做注意好以下幾點：

1.時間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習慣，而事實上過早起來鍛煉，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對身體并沒有好處。

如果確實要選擇早晨鍛煉的話，建議等太陽出來以后。

2.做好保暖但不宜穿太厚

冬季鍛煉戶外健身很容易被凍傷，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們在戶外鍛煉的時候一定要注意防寒保暖。

可以盡量選擇室內(nèi)健身，這種季節(jié)室內(nèi)運動無疑是更好的選擇。

注意保暖的同時也不能穿得太多，因為天氣冷的緣故，有些朋友冬季健身的時候常會穿的比較厚，這其實是很影響到相應的運動的。

建議在室內(nèi)健身的時候不要穿太厚，確實要穿可以在運動完后加上去。

3.做好熱身

冬季關(guān)節(jié)比平時更加僵硬，肌肉的活力也比較低。

健身前保持熱身的習慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進入健身狀態(tài)時間會更久，做好熱身更加不容易受傷。

開始的時候不要將速度過快提升，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

4.適當補水

冬季健身補水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，健身時一定要補充好水分。

補水的飲料的選擇盡量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。

5.選擇合適的健身方式

在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓練都是常見的運動項目。

冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時到一小時就足夠了，健身服裝不要過于單薄以免著涼，或者也可以選擇帶有恒溫泳池的健身房。

球類健身找個空曠的地方就可以做練習了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導就更好了，與健身相關(guān)的問題都可以請教教練。

6.注重冬季飲食健康

冬季是疾病多發(fā)期，很容易引發(fā)感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意。

選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營養(yǎng)補充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。

想要調(diào)理體質(zhì)的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質(zhì)你的健身也會更加有保障。

不少朋友堅持在冬季健身的目的都是為了強壯體魄和鍛煉肌肉，循序漸進的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。

原標題：《【運動科普】冬季健身，這些要點你注意了嗎？》