冬季，如何跑步才最安全健康？
冬季，有人一下班就躲進(jìn)了被窩
但也有人每天準(zhǔn)時(shí)換上一身裝備去鍛煉
冬季跑步究竟有哪些好處
如何跑才最安全、健康呢？
愛(ài)上冬季跑步的那些理由
一
身體更加耐寒，反應(yīng)不再遲鈍
冬季跑步，寒冷的室外環(huán)境會(huì)不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性以及對(duì)于這種環(huán)境的適應(yīng)能力。
在大家成長(zhǎng)的過(guò)程中，肯定看到過(guò)在大冬天還能只穿一件背心就堅(jiān)持鍛煉的大叔。除了自身體質(zhì)原因外，也與他們幾十年如一日的堅(jiān)持室外鍛煉分不開(kāi)。
而另外常常被忽略的一件事情是——冬季我們都會(huì)傾向于待在溫暖的室內(nèi)，這種單調(diào)悶熱的環(huán)境絕對(duì)會(huì)影響大腦皮質(zhì)興奮性，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。適當(dāng)?shù)氖彝忮憻捑湍苓_(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。
二
燃脂效果更好，更鍛煉心肺
為了讓人體保持正常體溫，在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體需要產(chǎn)生更多的熱量，燃脂效果也更好。
《赫芬頓郵報(bào)》指出，盡管僅就運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果而言，冬季跑步燃脂效果的優(yōu)勢(shì)其實(shí)并不那么明顯，但由于人體的新陳代謝正在變快，它還能讓我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的熱量。
此外，寒冷環(huán)境會(huì)刺激身體，而我們的心臟跳動(dòng)的頻率也在增加。對(duì)于心臟功能健康的人而言，這種程度的增加有助于提高我們的心肺功能。
當(dāng)然，如果你的心臟不好，還是要少在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
三
天越冷，跑步其實(shí)越容易
氣溫驟降后的第一場(chǎng)室外跑會(huì)非常痛苦，尤其是在熱身階段。
不過(guò)，隨著身體漸漸適應(yīng)了這樣的環(huán)境，我們就不難感覺(jué)到，其實(shí)天越冷跑步就越容易，因?yàn)樗鼫p少了我們身體過(guò)熱的可能。
過(guò)熱有哪些壞處？除了可能對(duì)我們的身體造成傷害外，它也會(huì)降低人跑步的欲望與耐心。從某種角度而言，越是寒冷的季節(jié)，越適合做跑量積累，而夏天則更適合做爆發(fā)力的提高。
此外，夏天跑步的時(shí)候，我們很可能會(huì)偷懶跳過(guò)了熱身步驟。但在大冷天，相信很少會(huì)有人在身體僵硬的情況下就開(kāi)始了一天的長(zhǎng)跑。
四
有助于治愈郁悶的心情
在心理學(xué)界，有個(gè)詞叫“季節(jié)性情感障礙”（SAD），在寒冷的冬季發(fā)病率特別的高。而跑步則對(duì)舒緩心情有著很大的作用。
即便你并沒(méi)有SAD的癥狀，但如果能偶爾外出透?jìng)€(gè)風(fēng)、呼吸一下新鮮空氣，流一身汗，精神狀態(tài)自然也要好得多。
這并非沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。秋冬天跑步時(shí)，為了保持體溫，身體要產(chǎn)生更多的熱量，也會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽則會(huì)給人很嗨的感覺(jué)。
當(dāng)然啦，要是不巧遇上霧霾天，還是別勉強(qiáng)了......
冬季跑步你需要注意這些
冬季跑步，準(zhǔn)備工作中的任何細(xì)節(jié)都不能放過(guò)。
熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當(dāng)身體微汗后，再脫去外套進(jìn)行跑步。
熱身以慢跑為主，進(jìn)行五分鐘左右慢跑和三分鐘動(dòng)力型拉伸。充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強(qiáng)身體循環(huán)。
主要用鼻子呼吸，來(lái)溫?zé)崂淇諝?。呼氣要口鼻同時(shí)，節(jié)奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。
在干燥的秋冬季節(jié)，補(bǔ)水必不可少。準(zhǔn)備一個(gè)保溫瓶，補(bǔ)充溫水。這樣不容易被嗆到，對(duì)身體恢復(fù)也有幫助。
低溫下跑步，人體依然會(huì)排除大量汗液，跑完后應(yīng)盡快到室內(nèi)或溫度較高的地方。擦拭完汗后再進(jìn)行拉伸，或者擦完汗后邊淋浴變進(jìn)行拉伸。
氣溫較低的情況下，司機(jī)們的反應(yīng)也會(huì)比平時(shí)遲鈍，路跑時(shí)更需注意安全。建議穿著有反光條的服飾，以保持醒目。
原標(biāo)題：《【運(yùn)動(dòng)科普】冬季，如何跑步才最安全健康？》
