原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從何入手，你知道嗎？錯誤的減肥方法，只會讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)。我們要遠(yuǎn)離減肥的雷區(qū)，選擇正確的方法，才能健康瘦下來，降低復(fù)胖幾率。幾個科學(xué)燃脂的方法，促進(jìn)體脂率下降，身材更快瘦下來！

方法1、學(xué)會多吃粗糧，少吃精細(xì)主食

碳水化合物是支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的關(guān)鍵，減肥期間，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，而需要合理控制精細(xì)主食攝入量，提高粗糧雜糧的攝入，這樣可以補(bǔ)充身體所碳水跟維生素、礦物質(zhì)，還能減緩升糖系數(shù)，抑制脂肪堆積，提高減肥速度。

粗糧可以選擇各種糙米、全麥面包、玉米、紅薯、土豆、淮山、薏米、豆類等食物，每天的碳水化合物攝入量在180-200g左右即可。

方法2、保持清淡飲食，遠(yuǎn)離重口味食物

各種煎炸、辛辣的食物會刺激味蕾，讓你食欲大開，熱量也容易爆表。保持清淡、低油鹽的飲食方式，可以讓你控制食欲，同時避免熱量超標(biāo)。

因此，我們平時要拒絕各種加工過度的零食、下午茶、宵夜，平時自己做飯，規(guī)律三餐，控制好食材搭配，均衡營養(yǎng)攝入，飯吃八分飽，才能讓你健康的瘦下來。

方法3、不要過度節(jié)食

很多人嘗試過節(jié)食的方法，每天的熱量攝入只有幾百大卡，以為大幅度降低熱量，就能快速暴瘦下來。

但是，節(jié)食是反人性的做法，當(dāng)你長期處于低熱量攝入模式，身體就會陷入饑荒，身體基礎(chǔ)代謝值就會下降，易胖體質(zhì)反而會光顧你。

雖然你可以短時間暴瘦下來，但是健康也會出現(xiàn)問題，恢復(fù)飲食后，復(fù)胖幾率也達(dá)到99%以上。

正確的方法應(yīng)該是熱量降低幅度不能低于平時的70%，同時要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)的攝入，才能均衡營養(yǎng)，保持身體旺盛代謝，讓你健康的瘦下來。

方法4、每天1小時健身鍛煉

不要排斥健身鍛煉，健身鍛煉可以選擇自己感興趣的運(yùn)動，這樣才更容易堅(jiān)持下來。如果你的運(yùn)動能力比較弱，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如廣場舞、太極、爬樓梯、快走都是不錯的選擇。

低強(qiáng)度運(yùn)動堅(jiān)持1個月左右，可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇燃脂效果更高的運(yùn)動，比如慢跑、打球、游泳、開合跳等運(yùn)動，這樣才能讓你持續(xù)瘦下來，避免身材陷入瓶頸。

年紀(jì)過了26歲的人，身體肌肉會開始流失，基礎(chǔ)代謝值就會下降。建議你可以加入力量訓(xùn)練，縮短有氧運(yùn)動的時長，這樣可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，從而提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你練出易瘦體質(zhì)。

每周保持4次以上鍛煉，堅(jiān)持2-3個月以上，相信你的體質(zhì)耐力會大大提升，身材也會暴瘦一圈！

好身材需要足夠的自律跟行動力，這4個減肥方法說難不難，說易不易，你能堅(jiān)持下來嗎？

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