原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從何入手，你知道嗎？錯(cuò)誤的減肥方法，只會(huì)讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)。我們要遠(yuǎn)離減肥的雷區(qū)，選擇正確的方法，才能健康瘦下來(lái)，降低復(fù)胖幾率。幾個(gè)科學(xué)燃脂的方法，促進(jìn)體脂率下降，身材更快瘦下來(lái)！

方法1、學(xué)會(huì)多吃粗糧，少吃精細(xì)主食

碳水化合物是支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的關(guān)鍵，減肥期間，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，而需要合理控制精細(xì)主食攝入量，提高粗糧雜糧的攝入，這樣可以補(bǔ)充身體所碳水跟維生素、礦物質(zhì)，還能減緩升糖系數(shù)，抑制脂肪堆積，提高減肥速度。

粗糧可以選擇各種糙米、全麥面包、玉米、紅薯、土豆、淮山、薏米、豆類等食物，每天的碳水化合物攝入量在180-200g左右即可。

方法2、保持清淡飲食，遠(yuǎn)離重口味食物

各種煎炸、辛辣的食物會(huì)刺激味蕾，讓你食欲大開(kāi)，熱量也容易爆表。保持清淡、低油鹽的飲食方式，可以讓你控制食欲，同時(shí)避免熱量超標(biāo)。

因此，我們平時(shí)要拒絕各種加工過(guò)度的零食、下午茶、宵夜，平時(shí)自己做飯，規(guī)律三餐，控制好食材搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，飯吃八分飽，才能讓你健康的瘦下來(lái)。

方法3、不要過(guò)度節(jié)食

很多人嘗試過(guò)節(jié)食的方法，每天的熱量攝入只有幾百大卡，以為大幅度降低熱量，就能快速暴瘦下來(lái)。

但是，節(jié)食是反人性的做法，當(dāng)你長(zhǎng)期處于低熱量攝入模式，身體就會(huì)陷入饑荒，身體基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，易胖體質(zhì)反而會(huì)光顧你。

雖然你可以短時(shí)間暴瘦下來(lái)，但是健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，恢復(fù)飲食后，復(fù)胖幾率也達(dá)到99%以上。

正確的方法應(yīng)該是熱量降低幅度不能低于平時(shí)的70%，同時(shí)要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)的攝入，才能均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體旺盛代謝，讓你健康的瘦下來(lái)。

方法4、每天1小時(shí)健身鍛煉

不要排斥健身鍛煉，健身鍛煉可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較弱，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如廣場(chǎng)舞、太極、爬樓梯、快走都是不錯(cuò)的選擇。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1個(gè)月左右，可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇燃脂效果更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳、開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你持續(xù)瘦下來(lái)，避免身材陷入瓶頸。

年紀(jì)過(guò)了26歲的人，身體肌肉會(huì)開(kāi)始流失，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降。建議你可以加入力量訓(xùn)練，縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，這樣可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，從而提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你練出易瘦體質(zhì)。

每周保持4次以上鍛煉，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，相信你的體質(zhì)耐力會(huì)大大提升，身材也會(huì)暴瘦一圈！

好身材需要足夠的自律跟行動(dòng)力，這4個(gè)減肥方法說(shuō)難不難，說(shuō)易不易，你能堅(jiān)持下來(lái)嗎？

相關(guān)知識(shí)

肥胖=體脂率超過(guò)！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
如何科學(xué)減脂？4個(gè)方法降低體脂率，讓你身材瘦一圈
降低體脂率的幾個(gè)方法，讓你暴瘦一圈！你學(xué)會(huì)幾個(gè)？
瘦身減脂：做到6個(gè)“堅(jiān)持”，體脂率咔咔下降
減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！
降低體脂率的3個(gè)方法，讓你身材瘦一圈
6個(gè)燃脂秘訣：3個(gè)不做，3個(gè)堅(jiān)持，體脂率咔咔下降
怎么健身燃脂效率會(huì)比較高？4個(gè)方法讓你高效瘦下來(lái)
如何科學(xué)降低體脂率？牢記這幾招，讓你身材暴瘦一圈
怎么保持好身材？4個(gè)方法讓你瘦下來(lái)，降低反彈幾率！

網(wǎng)址: 幾個(gè)科學(xué)燃脂方法，促進(jìn)體脂率下降，身材更快瘦下來(lái) http://m.u1s5d6.cn/newsview109514.html