公認(rèn)降低體脂率的7個(gè)好法子：

1、規(guī)律吃三餐，不要跳過早餐或者晚餐，你需要的是戒掉各種加工零食，才能有效控制熱量攝入。三餐要清淡飲食，這樣可以控制食欲，吃飯不要吃太飽，保持七八分飽才是最健康的吃法，也能控制胃容量，讓你管理好身材。

2、調(diào)整飲食比例，減肥不是讓你只吃蔬菜，均衡膳食營養(yǎng)才能健康的瘦下來。減肥期間，建議肉菜的比例為3:7。每餐主食一拳頭的分量，粗細(xì)糧結(jié)合著吃，這樣可以保證身體所需營養(yǎng)，同時(shí)保證膳食纖維的攝入，有助于腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出，可以有效降低體脂率。

3、多喝水，代替各種飲料、酒精，可以避免不必要的熱量攝入，充足的喝水量可以促進(jìn)廢物排出，有助于脂肪代謝。建議，每天喝8-10杯溫開水，白天多喝水，睡前2小時(shí)少喝水。

4、每天2-3杯綠茶，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化作用，還能加速身體新陳代謝，排出體內(nèi)多余水分。

5、嘗試16+8輕斷食計(jì)劃，即白天8小時(shí)內(nèi)完成三餐，16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，只喝水，可以保證足夠的空腹時(shí)間，讓身體消耗更多儲(chǔ)備脂肪。

6、提升運(yùn)動(dòng)量。別說自己沒有時(shí)間鍛煉，上下班的時(shí)候可以快走20分鐘再搭車，下班在家可以安排深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作100次，分為多組完成，可以抵御肌肉流失，保持旺盛基礎(chǔ)代謝。早起或者晚上安排20-30分鐘運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、打球、游泳、爬樓梯都可以，可以鍛煉心肺功能，提升活動(dòng)代謝。

7、睡前餓了睡不著，不如吃一根黃瓜充饑，代替各種高熱量的燒烤、泡面、炸雞，這樣可以控制熱量攝入，讓你睡覺的時(shí)候燃燒更多脂肪。

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