原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！肥胖不等于體重超標，而是體脂率超標的表現(xiàn)。你的體脂率超標了嗎？一般來說，成年女生的體脂率大于24%，成年男生體脂率大于20%的時候，可視為肥胖。很多人不知道自身的體脂率情況，你可以通過一些圖片進行大概估量，也可以通過體脂秤來測量自身的體脂率情況。而肥胖對身體的傷害是很大的，尤其是重度肥胖的人，過量的脂肪會傷害身體健康，誘發(fā)各種三高疾病、心腦血管疾病，影響壽命。想要擁有健康的身體，苗條的身材，我們需要付出行動，而不是放縱自己胡吃海喝、不運動。健康跟好身材屬于自律的人，只有管理好自己的身材，你才能遇見更好的自己，管理好自己的人生。想要降低體脂率，我們也需要通過正確的方法，不要通過水果蔬菜代餐、減肥藥、汗蒸等極端、偏激的方法來實現(xiàn)。一些錯誤的減肥方法會讓你傷害自身健康，導致肌肉分解，身體代謝水平下降，自身就會變成易胖體質(zhì)，身材陷入溜溜球狀態(tài)，減肥后總是反彈，不利于維持住好身材。如何科學降低體脂率，我們可以從這幾個方法入手：1、少吃過度加工的食品。身材發(fā)胖的人平時對各種零食、高糖分食物、油炸食物并沒有少吃。而這些食物的熱量比較高，而且不利于身體健康，容易讓你熱量攝入超標，導致身材發(fā)胖。想要瘦下來，我們需要多吃一些天然、低熱量的食物，堅持綠色健康飲食并且養(yǎng)成習慣，控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡。平時要保持清淡烹飪方法，堅持三分肉七分蔬菜的搭配，主食減半攝入，飯吃八分飽即可，長期堅持下來可以避免熱量過剩，讓你抑制脂肪的堆積，養(yǎng)成健康的體質(zhì)。2、邁開腿動起來。不要排斥運動，平時要養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，沒有運動基礎的人，可以從快走、踩單車、廣場舞開始，堅持鍛煉2個月、有一定經(jīng)驗的人，可以嘗試跑步、打球等稍高強度的運動。沒有時間出門鍛煉的人，可以在家進行開合跳、高抬腿等燃脂訓練。每周保持4-6次鍛煉習慣，可以讓你提高活動消耗，促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。3、多喝水。水是沒有熱量的，而喝飲料會讓你發(fā)胖，同時加速身體的氧化。多喝水可以促進身體血液循環(huán)，加速廢物的排出，有助于脂肪的代謝。每天喝水量在10杯水左右，一杯水250-300ml，你可以在飯前空腹喝水，工作疲倦的時候喝一杯水，這樣可以有效降低進食欲望，提高燃脂速度。

相關知識

肥胖=體脂率超標，減肥=減掉脂肪！如何讓體脂率降到標準水平？
如何科學減脂？4個方法降低體脂率，讓你身材瘦一圈
降低體脂率的3個方法，讓你身材瘦一圈
降低體脂率的幾個方法，讓你暴瘦一圈！你學會幾個？
減肥=減脂！4個方法堅持2個月，讓你的體脂率下降5%！
減肥=刷低體脂率！幾個減肥小貼士，堅持3個月，體脂率下降5%
如何降低身體脂肪率？
馬甲線=低體脂率！體脂率合不合格，3個方法測出來
體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關鍵
學會5個燃脂方法，幫你降低體重，實現(xiàn)身材的逆襲

網(wǎng)址: 肥胖=體脂率超過！3個方法，幫你科學降低體脂率！ http://m.u1s5d6.cn/newsview66233.html