胖子都希望能夠瘦下來，逆襲成為更好的自己。而減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重，這一點你需要明白。只有減掉身上多余贅肉，你才能真正瘦下來。

那么，減掉5斤贅肉，需要多久呢？

一斤純脂肪的熱量相當(dāng)于3900大卡，如果你希望減掉5斤純脂肪，那么需要消耗掉3900*5=19500大卡熱量。

如果你的飲食不變，每天堅持慢跑1小時，大概可以消耗500大卡熱量，大約39天時間可以消耗掉5斤脂肪。

如果你的運動不變，每天熱量攝入比平時少攝入500大卡，那么大概39天就能消耗掉5斤純脂肪。

如果你飲食結(jié)合運動，每天堅持慢跑1小時，同時比平時減少500大卡熱量，那么減肥效率也會翻倍，大概20天左右就能消耗掉5斤純脂肪。

說起來容易，想要做到卻很難。很多人總是三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄。而減肥卻是一件需要堅持才能有所成效的事情。

身體細胞是有記憶的，如果你的減肥速度太快，或者減肥周期太短，細胞記憶的還是原來的體重，減肥后身材是很容易反彈的。

想要健康的瘦下來，身材不反彈，你一定要做到這幾點：

1、避開各種減肥誤區(qū)，學(xué)會健康減肥，尤其是過度節(jié)食、不吃主食等方法都是不可取的，容易讓你越減越肥。

2、減肥期間，不要一度的追求體重，而要注重減脂不減肌。我們要控制減肥速度（一周不超過2斤），同時延長減肥周期（不低于2個月），才能提升減肥質(zhì)量。

3、減肥成功后，你也要保持一定的自律，不要胡吃海喝，堅持健康飲食，同時要保持鍛煉的頻率，保持活動代謝，這樣才能更好的維持好身材，降低發(fā)胖幾率。

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